10 livsmedel med hög selenhalt

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.



hur kan jag förstora min pennis naturligt

Livsmedel som innehåller mycket selen

Lyckligtvis är det möjligt att möta dina dietreferensintag av detta mineral genom dina måltider ensam. Matkällor till selen är vanliga och lättillgängliga, och det krävs inte mycket planering för att skapa en meny som kommer att öka din selenstatus. Selenmat passerar också många av kostkategorierna: det finns kolhydrater, proteiner och till och med fetter som är bra källor till spårmineralen. Lager upp dessa livsmedel för att öka ditt dagliga intag, men prata med en läkare om du tror att en kombination av matkällor och kosttillskott kan vara rätt för dig. Om de behöver testa din selenstatus innan de ger råd, gör de det genom att spåra selenoproteiner från håret eller naglarna, såsom glutationperoxidas och selenoprotein P, vilket kan ge ett fönster in i ditt långvariga mineralintag.

Nötter och frön

Paranötter är långt ifrån den mest potenta källan till selen. En uns av dessa nötter packar 537 mcg, enligt USDA (USDA, 2019). De är faktiskt så rika på mineralet att du bör begränsa ditt intag till ett par gånger i veckan eftersom för mycket selen också kan vara farligt. Men de är inte det enda alternativet. Prova en uns cashewnötter för 5,64 mcg eller samma mängd solrosfrön (med skrov) för 11,9 mcg (USDA, 2019).





Fisk

Det finns fisk och skaldjur rikt på detta spårmineral för alla. Hälleflundra är en utmärkt källa, packa 31 mcg i bara en tre-ounce servering (USDA, 2019). Det är över 56% av ditt dagliga värde (DV). Men även om hälleflundra inte är din favorit finns det många andra alternativ med anmärkningsvärt seleninnehåll. Välja tre uns lax för 25,3 mcg eller samma mängd gulfinnad tonfisk för 77 mcg (USDA, 2019). Gå en annan väg med ostron för 9,46 mcg per ostron i Stillahavsområdet, räkor för 27,4 mcg för tre uns, eller krabba för 36,6 mcg för en tre-ounce servering (USDA, 2019).

Vitals

  • Selen är ett viktigt mineral vi behöver för att få från mat eller kosttillskott.
  • Detta spårämne är viktigt för att bekämpa oxidativ stress, metabolisera våra sköldkörtelhormoner och hålla vårt immunsystem igång ordentligt.
  • Det är möjligt att tillgodose våra dagliga behov genom enbart diet, även om vissa personer med absorptionsproblem kan behöva kosttillskott.
  • Det finns ett brett utbud av livsmedel rik på selen, från proteiner som nötkött och ägg till kolhydrater som havregryn och linser.
  • Paranötter är den mest potenta matkällan för detta viktiga mineral.
  • För mycket selen kan vara farligt, så följ alltid läkarens råd om intag.

Berikade livsmedel

Berikade livsmedel är de som förlorade näringsämnen under bearbetningen, och deras näringsprofil har också förbättrats med vitaminer och mineraler som läggs till i slutet. Många fullkornsprodukter berikas eftersom skrovet eller grodden, där många av näringsämnena finns, tas bort. Således förvandlas hela vete till vitt mjöl eller vitt bröd och brunt ris till vitt ris, varför många av dessa berikas. En stor berikad pita ger till exempel 16,3 mcg av detta viktiga mineral (USDA, 2019). Välj istället ris så får du 14 mcg i en servering med en kopp (USDA, 2019).



Kött

Oavsett din föredragna köttkälla av protein, du får selen med varje portion . Du kommer närmare ditt dagliga behov med 30,1 mcg med tre uns griskött, 16,6 mcg med tre uns skinka, 17,4 mcg med tre uns nötkött, 25,3 mcg med tre uns kalkon eller 20,1 mcg med tre uns kyckling (USDA, 2019).

hur man får större pennis på ett naturligt sätt

brunt ris

Medan anrikat vitt ris är ett bra alternativ för att öka selenintaget för dem som verkligen inte gillar brunt ris, är detta fullkornsalternativ en bra källa i sig. En kopp kokt brunt ris levererar 11,3 mcg av det vitala mineralet, inte mycket mindre än dess berikade kusin (USDA, 2019).



Annons

Roman Daily — Multivitamin för män



Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med ingredienser och doser som är vetenskapligt stödda.

Läs mer

Mejeriprodukter

Om du vill få betydande näring från en serveringsstorlek, leta inte längre än mejeriprodukter. Förutom höga nivåer av kalcium och D-vitamin får du 7,56 mcg från en kopp skummjölk (USDA, 2019). Men några av de bästa källorna är keso, som har 25 mikrogram i en kopp och låg fetthalt grekisk yoghurt, som ger 24,8 mcg i en servering på sju uns (USDA, 2019).



Ägg

Mängden selen packad i ett ägg är verkligen otrolig. Ett extra stort ägg har 18,6 mcg av det vitala mineralet (USDA, 2019), vilket innebär att en frukost som innehåller två av dem får dig mer än hälften av ditt föreslagna dagliga intag.

är det normalt att ha finnar på din penis

Svamp

Svampar får inte mycket uppmärksamhet för sin näring, men vi fixar det. Tillsätt en kopp skivade vita svampar till din nästa frukostklättring eller stek för en extra 6,51 mcg selen (USDA, 2019). Veganer och vegetarianer som väljer bort köttet kan byta ut en portobello-svampmössa i sin burgare för 15,6 mcg (USDA, 2019).

Gröt

Börja dagen med en kopp kokt havregryn, så blir du det 11 mcg närmare ditt dagliga selenbehov innan du går ut genom dörren (USDA, 2019). (Du kommer också att njuta av en rättvis servering av kalcium, kalium, magnesium och tarmvänlig fiber tillsammans med den.)

bär en baseballhatt orsakar skallighet

Linser

Vegetarianer och veganer behöver inte kämpa för att tillgodose deras behov bara för att kött är utanför menyn. En kopp kokta linser, en häftklammer i vegansk matlagning, erbjuder en blygsam 5,35 mcg selen (USDA, 2019). Koppla ihop det med ris och några selenrika grönsaker för en måltid som levererar på detta mineral.

Varför selen är viktigt

Vi börjar tänka på hur det maten äter påverkar dess näring. Gräsmatad nötkött tenderar att vara lägre i fett än dess konventionella motsvarighet förutom att skryta med fler näringsämnen (Daley, 2010). Men på sätt och vis äter växter också. Och kvaliteten på jorden som de drar näringsämnen från påverkar vilka och hur mycket som hamnar på din tallrik. Selen, ett viktigt mineral vi kan få genom kostkällor och kosttillskott, är en av dem. Jord som är rik på selen ger oss växter som är rika på selen. Av denna anledning är selenbrist ovanlig i USA, men mer troligt i områden där jorden har en annan näringsprofil, till exempel i delar av Kina.

Detta spårämne är viktigt för antioxidantfunktion (Ventura, 2017), metabolismen av våra sköldkörtelhormoner och immunsystemets funktion (Steinbrenner, 2015). Även om det har rapporterats att selen kan sänka din cancerrisk, en metaanalys hittades att forskningen faktiskt inte är ett tecken på det (Vinceti, 2018). Men hälsofördelarna med selen inkluderar dess förmåga att fungera som en antioxidant för att förhindra eller minska oxidativ skada, vilket har varit kopplat till många kroniska sjukdomar genom att bekämpa fria radikaler (Schnabel, 2008). Selenens effekter på människors hälsa beror främst på selenoproteiner, som, som de låter, är proteiner som innehåller selen. Trots sin kritiska roll i många viktiga processer kan selen också vara skadligt.

Tecken på selenbrist, selen toxicitet

Att veta dina behov hjälper dig att hitta den perfekta balansen mellan låga nivåer av selen och selenstoxicitet, ett allvarligt tillstånd som kan orsaka biverkningar som håravfall, trötthet, illamående och kräkningar. Rekommenderad dagpenning (RDA) för vuxna över 14 behöver 55 mikrogram (mcg) dagligen , även om detta antal hoppar till 60 mcg för gravida kvinnor och 70 mcg för ammande kvinnor (NIH, 2019). Men du bör alltid prata med en vårdpersonal som kan bedöma dina individuella behov. Vissa människor, som de med mag-tarmsjukdomar som Crohns sjukdom, HIV eller njursjukdomar som kräver dialys, har problem med att absorbera mineralet och kan därför behöva ta högre doser. Följ alltid medicinsk rådgivning med selentillskott för att undvika risk för toxicitet. Läs om de vanligaste tecknen på en selenbrist här.

Referenser

  1. Daley, C. A., Abbott, A., Doyle, P. S., Nader, G. A., & Larson, S. (2010). En genomgång av fettsyraprofiler och antioxidantinnehåll i gräsmatat och kornmatat nötkött. Nutrition Journal, 9, 10. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-10, https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-9-10
  2. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. (2019, 17 oktober). Selen: Faktablad för vårdpersonal. Hämtas från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  3. Schnabel, R., Lubos, E., Messow, C. M., Sinning, C. R., Zeller, T., Wild, P. S., ... Blankenberg, S. (2008). Selen-tillskott förbättrar antioxidantkapaciteten in vitro och in vivo hos patienter med kranskärlssjukdom: Studien av selenterapi i kranskärlssjukdomspatienter (SETCAP). American Heart Journal, 156 (6), e1 – e11. doi: 10.1016 / j.ahj.2008.09.004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19033020
  4. Steinbrenner, H., Al-Quraishy, ​​S., Dkhil, M. A., Wunderlich, F., & Sies, H. (2015). Selen i kosten vid adjuvansbehandling av virus- och bakterieinfektioner. Framsteg inom näring, 6 (1), 73–82. doi: 10.3945 / an.114.007575, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25593145
  5. US Department of Agriculture. (2019, april). FoodData Central. Hämtas från https://fdc.nal.usda.gov/
  6. Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Selen och sköldkörtelsjukdom: från patofysiologi till behandling. International Journal of Endocrinology, 2017, 1297658. doi: 10.1155 / 2017/1297658, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28255299
  7. Vinceti, M., Filippini, T., Del Giovane, C., Dennert, G., Zwahlen, M., Brinkman, M., ... Crespi, C. M. (2018). Selen för att förebygga cancer. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1, CD005195. doi: 10.1002 / 14651858.CD005195.pub4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29376219
Se mer