11 helt naturliga sätt att skydda erektionen

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




Det är en av de första reflexerna som killar lär sig: Att skydda könsorganen från vad som helst som kan komma flygande på dem. Oavsett om du var ett fotbollsunderbarn eller kämpade en daglig kamp för att undvika att snubbla över dina egna fötter, det var en lektion som du förmodligen inte behövde lära dig två gånger. Men i vuxen ålder utvecklar vi lite selektiv minnesförlust. Verkligheten är att de flesta av oss aktivt gör diet- och livsstilsval som försämrar vår sexuella hälsa, särskilt kvaliteten på våra erektioner.

Det är definitionen av dåliga nyheter / goda nyheter. Även om många av oss tror att erektil dysfunktion (ED) är en oundviklig del av åldrandet, är det inte alltid sant. Även om fler män upplever problem med erektilfunktion när de åldras - uppskattas det 40% av männen upplever någon form av ED vid 40 års ålder (Ferrini, 2017) - orsaken är ofta relaterad till ett annat fysiskt eller psykiskt tillstånd. Om du upplever ett av dessa tillstånd nu, finns det åtgärder du kan vidta för att korrigera dem, med fördelarna med att förbättra både din erektion och din allmänna hälsa. Och det finns livsstilsförändringar du kan göra tidigt för att skydda din erektion och minska risken för att du kommer att uppleva ED i framtiden.







Vitals

  • En erektion är en komplicerad sak; det kräver att hjärtat, lungorna, hjärnan och andra kroppssystem arbetar tillsammans.
  • Att vara överviktig kan öka risken för ED med 30%.
  • Att röka, dricka och äta en dålig diet kan skada blodkärlen i hela kroppen, inklusive i penis.
  • Depression, stress, ångest och dålig sömn kan leda till brist på sexuell lust och ED.

Penis är en komplicerad ansträngning, och att få erektion innebär samarbete mellan hjärta, lungor, blodkärl, hormoner, nerver och hjärna. Så ett problem inom något av dessa områden kan bidra till erektil dysfunktion. Källan till ED kan vara hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, lågt testosteron, nervskada, depression, KOL eller biverkningar från medicinering.

Vilket innebär att det finns mycket du kan göra i alla åldrar för att skydda din erektion. Till exempel:

1. Håll din vikt i ett hälsosamt intervall

Överflödigt kroppsfett väger tungt på din penis. En Harvard studie fann att en man med en 42-tums midja är dubbelt så sannolikt att utveckla ED som en man med en 32-tums midja. Och enligt en analys publicerad i Annaler för internmedicin , män med ett kroppsmassindex (BMI) på 28,7 (vilket betyder övervikt men inte överviktigt) hade en 30% större risk att utveckla ED än män med en BMI på 25 (Bacon, 2003). Att vara överviktig är också en riskfaktor för typ 2-diabetes, vilket kan skada nerver och blodkärl i hela kroppen, inklusive de som ger penis. Det kan leda till ED och problem med sexuell funktion.





Annons

Få 15 $ rabatt på din första beställning av ED-behandling





En riktig, amerikansk-licensierad vårdpersonal kommer att granska din information och komma tillbaka till dig inom 24 timmar.

Läs mer

2. Ät en medelhavsdiet

En diet som är bra för ditt hjärta är också bra för din erektion. Fettiga, stekta, bearbetade och fiberrika livsmedel leder till hjärtsjukdomar eftersom de orsakar högt kolesterol och med tiden minskar artärerna och minskar blodflödet i kroppen. Det är ett problem både norr och söder: Penis är beroende av att blodflödet blir upprätt. En av de bästa dieterna för ditt hjärta - och erektion - hälsa är Medelhavsdieten, som är inriktad på frukt och grönsaker, fet fisk och annat magert protein, fullkorn, olivolja och rött vin. Enligt en studie publicerad i American Journal of Medicine , att äta Medelhavet kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av ED (Widmer, 2015).





3. Rök inte

Rökning ökar inte bara risken för lungcancer. Det ökar också dina chanser för hjärtinfarkt, stroke eller ED drastiskt. Tobaksrök innehåller tusentals gifter och exponering för dem kan leda till skador på blodkärlets foder. Detta begränsar blodets förmåga att komma dit den behöver - inklusive penis (Version, 2015).

4. Drick inte för mycket

De flesta av oss har upplevt whisky dick, och vanligtvis anses det vara ett specifikt, isolerat minne: Den natten på college (OK, de få nätterna förra semestern) när vi band för mycket på och när vi kom hem med en potentiell partner insåg vi att vi inte kunde gör inte jack. På lång sikt ökar inte måttlig alkoholkonsumtion din risk för ED, men kronisk tung drickning kan skada lever, hjärta och nerver och minska testosteron - allt detta kan leda till problem med ED och sexuell prestanda.





Den surrsträngande verkligheten: Många av oss är tyngre drinkare än vi inser. Hjärt- och cancerexperter definierar måttlig drickning som högst två alkoholhaltiga drycker per dag för män och bara en för kvinnor.

5. Träning

En stillasittande livsstil är en viktig riskfaktor för erektil dysfunktion. Enligt en studie publicerad i Journal of Sexual Medicine , män som var inaktiva eller måttligt aktiva (30 till 149 minuters fysisk aktivitet per vecka) hade 40 till 60% högre odds för ED jämfört med aktiva män som fick 150 eller fler minuter med fysisk aktivitet varje vecka (Janiszewski, 2009).

Vad kvalificerar som fysisk aktivitet? Något extra aktivitet utöver det normala livet som får din kropp att bränna kalorier. American Heart Association rekommenderar att vuxna män får 75 minuters kraftig träning (som löpning, cykling, simning eller rodd) eller 150 minuters måttlig träning (som snabb gång) varje vecka.

6. Men cykla försiktigt

När du tränar, undvik att sätta överdrivet tryck på perineum, området mellan pungen och anus ; det kan skada blodkärlen och nerverna som försörjer penis. Vissa frekventa cyklister har rapporterat ED på grund av detta. Om du spenderar mycket tid på att cykla, se till att din cykel passar dig ordentligt, bära vadderade cykelbyxor, stå upp ofta när du trampar och välj en cykelstol utan näsa, som kan skydda mot sexuell dysfunktion, enligt National Institute for Occupational Safety and Health (CDC, 2014).

7. Begränsa porr

Det är inget fel med att titta på porr. Precis som det är inget fel med att besöka en buffé med allt du kan äta. Men om du är scarfing krabba rangoon och stekt kyckling tre gånger om dagen, så småningom kommer du att vara en 500-pund person. Och om porr är en oproportionerlig del av din sexuella kost kan du uppleva erektionsproblem. Klyftan mellan fantasi och verklighet kan piska dig under sexuell aktivitet i IRL. Återigen, inget emot porr. Men om du har erektionsvårigheter och har tittat på andra riskfaktorer, skulle det inte skada att minska din trippel-X-konsumtion och se vad som händer.

8. Tro att du är tillräckligt bra

Inte för att få alla Stuart Smalley på dig (en bild som kan orsaka ED på egen hand), men prestationsångest kan vara en viktig orsak till ED. Forskare uppskattar att rädsla för sexuellt misslyckande kan orsaka mellan 10% och 20% av fallen med erektil dysfunktion (VA, 2013). Porr och Instagram-eran kanske inte hjälper, eftersom de är fyllda med idealiserade versioner av människors kroppar och könsorgan. Och om vi börjar ha negativa känslor om våra egna könsorgan, som en studie publicerad i Journal of Sexual Medicine hittat, som kan vara en distraktion i sängen, vilket leder till sexuell ångest och dysfunktion inklusive ED (Wilcox, 2015). Och det kan vara en ond cirkel: Du är orolig för din kropp, så du har en förekomst av ED med din nya partner; nästa gång du är i sängen är du orolig för din kropp och ED-avsnittet, så du upplever ED igen.

9. Hantera depression

Mental hälsa är en viktig bidragsgivare till ED, och det diskuteras inte tillräckligt. Depression är ofta förknippad med sexuell dysfunktion - och föreslår vissa forskare att om du upplever en ska du screenas för den andra (Atlantis, 2012). Både depression och ångest är vanliga hos män med ED. Så är sömnstörningar som sömnlöshet (Jankowski, 2008). Om du konsulterar en vårdgivare om ED och de inte frågar om din mentala hälsa eller hur du sover, ta upp det. Att behandla en kan förbättra de andra - men du vet inte om du inte är helt ärlig. På baksidan kan mediciner som används för att behandla depression ofta ha en bieffekt av orsakar ED. Om detta händer dig, prata med din leverantör för att se om det finns ett annat alternativ som kan fungera bättre för dina övergripande mål.

10. Hantera stress

Har du någonsin undrat varför, när du är orolig, beskattad eller stressad, kan dina testiklar tycka dra ihop sig mot halsen? Det beror på att psykologisk stress ökar nivåerna av adrenalin, vilket får blodkärlen att dra ihop sig - särskilt nere, vilket kan hämma erektionen. Känslor av spänning, oro och distraktion fungerar - på både mentala och fysiska nivåer - för att förhindra att du är på humör. Som med prestationsångest kan detta också leda till en cykel: Du är stressad och ditt sinne är någon annanstans, så din erektion vinkar, så du blir stressad över det och så vidare.

En av de mest effektiva terapierna för ångest är mindfulness eller att koncentrera sig på att stanna i nuet - en övning som är särskilt fördelaktig i sovrummet. Om du har problem med att hantera stress, kontakta läkare.

11. Håll testosteronnivåerna i schack

Att uppleva ED betyder inte att du är mindre man, och det betyder inte heller att du har lågt manligt hormon testosteron. Cirka 20% av de män som diagnostiserats med ED har en låg nivå av testosteron eller andra hormoner (Rajfer, 2000). Förhållandet mellan testosteron och erektionshälsa är komplicerat, och att gå på testosteronbehandling bota inte automatiskt ED; det är troligt att du måste arbeta för att eliminera andra orsaker. Men om du upplever ED och har andra symtom på låg T som trötthet, prata med din vårdgivare om att få testosteronnivåerna kontrollerade.

Vad är erektil dysfunktion?

ED handlar inte bara om att inte kunna få erektion. Det handlar verkligen mer om hur du och din partner känner för ditt sexliv. ED kan dyka upp som mjukare erektioner, erektioner som inte varar så länge, mindre frekventa erektioner eller till och med brist på erektion på morgonen.

Som vi just skisserat kan frekventa ED (eller försämrade ED-symtom) vara ett tidigt varningstecken på allvarligare hälsoproblem som hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes, depression eller hormonbalans.

Så det är viktigt att ta itu med ED vid de första tecknen på problem. Du kanske kan göra livsstilsförändringar som behandlar eller förhindrar ett potentiellt livshotande tillstånd.

Ge inte efter för ED-stigma

Du är skyldig dig själv. Det är dags att gå förbi all skam eller förlägenhet i samband med ED. Att ignorera ED-symtom eftersom du är generad kan betyda potentiellt livshotande hälsoproblem på vägen. ED händer de flesta killar någon gång i livet. Lyckligtvis kan du göra något åt ​​det.

Om du upplever erektil dysfunktion, prata med en vårdgivare idag. Och läs vår expertguide, som kan svara på alla dina medicinska frågor om ED, inklusive ED-behandlingar, de vanligaste orsakerna till ED, och hur ED-medicinering (som Viagra eller sildenafil) fungerar. ED drabbar miljontals män. Få de svar du behöver för att ta tillbaka kontrollen över din hälsa.

Referenser

  1. Atlantis, E., & Sullivan, T. (2012, juni). Dubbelriktad koppling mellan depression och sexuell dysfunktion: en systematisk granskning och metaanalys. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B., & Rimm, E. B. (2003). Sexuell funktion hos män äldre än 50 år: Resultat från uppföljningsstudien för hälso- och sjukvårdspersonal. Annals of Internal Medicine, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - NIOSH Publications and Products - No-näsa sadlar för att förhindra könsdelar och sexuell dysfunktion från yrkescykling (2009-131). (2014, 6 juni). Hämtas från https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Informationsblad om erektil dysfunktion för BHP-versioner 3. (n.d.). Hämtas från https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M. G., Gonzalez-Cadavid, N. F., & Rajfer, J. (2017, februari). Åldringsrelaterad mekanism för erektil dysfunktionspotential för att stoppa eller fördröja uppkomsten. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Harvard Health Publishing. (n.d.). Fetma: ohälsosam och omänsklig. Hämtas från https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-unmanly
  7. Janiszewski, P. M., Janssen, I., & Ross, R. (2009, juli). Abdominal fetma och fysisk inaktivitet är förknippad med erektil dysfunktion oberoende av kroppsmassindex. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D., & Strohl, K. P. (2008, mars). Erektil dysfunktion och sömnrelaterade störningar. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000). Förhållandet mellan testosteron och erektil dysfunktion. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P., & Mulhall, J. (2015, augusti). Länken mellan cigarettrökning och erektil dysfunktion: En systematisk granskning. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R. J., Flammer, A. J., Lerman, L. O., & Lerman, A. (2015, mars). Medelhavsdieten, dess komponenter och hjärt-kärlsjukdomar. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S. L., Redmond, S. och Davis, T. L. (2015, juni). Könsbild, sexuell ångest och erektil dysfunktion bland ung manlig militär personal. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Se mer