Ångest och blodtryck: vad är länken?

Ångest och blodtryck: vad är länken?

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Stress finns överallt - det är omöjligt att undvika det. Stress kan vara positiv eller negativ; det kan hjälpa dig att uppfylla den viktiga tidsfristen på jobbet, eller det kan få dig att kasta och vända på natten. Stress är ett svar på situationer i ditt liv. Ångest är dock en reaktion på stress i ditt liv. Människor med ångest har överdriven oro och rädsla för någon aspekt av deras liv; denna överväldigande oro och tvivel kan åtföljas av ångestsymtom som spända muskler, svettningar, ökad hjärtfrekvens etc.

tänk om viagra inte fungerar

Vitals

  • Stress är en naturlig reaktion på förändringar i våra liv; ångest är en reaktion på stress.
  • När du är under stress aktiverar din kropp kampen eller flygresponsen, inklusive frisättning av kortisol (stresshormon).
  • Kortisol orsakar en tillfällig ökning av hjärtfrekvens och blodtryck; det finns inget definitivt bevis för att stress orsakar långvarigt högt blodtryck.
  • Långvarigt förhöjt blodtryck kallas högt blodtryck och med tiden kan det skada dina blodkärl, vilket kan leda till hjärtsjukdomar och stroke.
  • Behandling av stress innebär avslappningstekniker, yoga, djupandning, äta en hälsosam kost och träna.

Om dessa symtom låter bekanta beror det på att de är samma symtom som du får när det sympatiska nervsystemet, eller strids- eller flygensvaret aktiveras. När du är stressad eller har ångest över en stressig situation släpper din kropp ut kortisol (även kallat stresshormonet) som en del av kampen eller flyktresponsen. Kortisol påverkar många delar av kroppen, inklusive ditt hjärta; förhöjda nivåer av kortisol orsakar en ökning av hjärtfrekvensen och förtränger (klämmer) blodkärl, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Detta är ett kortsiktigt svar och effekterna försvinner när den stressiga utlösaren är borta.



Vad är högt blodtryck?

Enligt American Heart Association (AHA) är högt blodtryck när ditt blodtryck konsekvent är för högt (AHA, 2016). Varför är det dåligt? Blodtryck avser kraften i ditt blod som trycker mot blodkärlens väggar med varje hjärtslag. Denna förhöjda kraft orsakar skador på det inre slemhinnan i dina blodkärl, vilket leder till en härdning av dina artärer och utvecklingen av åderförkalkning (fettplack).

När ateroskleros förvärras smalnar blodkärlen och detta orsakar en ytterligare ökning av blodtrycket eftersom du har samma mängd blod som försöker gå igenom en mindre kanal. När blodkärlet smalnar in kommer också mindre blod till hjärtmusklerna och de kan försvagas på grund av syrebrist och näringsämnen. Med tiden kan högt blodtryck leda till hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, synförlust, sexuell dysfunktion och njursjukdom.

Annons



Över 500 generiska läkemedel, vardera $ 5 per månad

Byt till Ro Pharmacy för att få dina recept fyllda för bara $ 5 per månad vardera (utan försäkring).

Läs mer

Kronisk stress, ångest och högt blodtryck

Det finns flera teorier som förklarar hur stress och ångest kan leda till långvarigt högt blodtryck, men det finns inget definitivt bevis för att stress i sig orsakar högt blodtryck. Aktivering av kampen eller flyktrespons innebär en ökning av blodtrycket, föregångaren till högt blodtryck. Även om det ökade blodtrycket återgår till det normala efter att stressorn är borta, kan du ha frekventa tillfälliga blodtrycksspikar när du är under kronisk stress och ångest. Episoder av ångest, som panikattacker, kan också orsaka en dramatisk ökning av blodtrycket, om än tillfälligt. Dessa övergående toppar kan leda till skador på blodkärlen och hjärt-kärlsjukdomar över tid; detta liknar vad som händer hos personer med högt blodtryck.



En annan anledning till att kronisk ångest och stress kan bidra till högt blodtryck, enligt AHA, är att vissa människor svarar på stress och ångest med ohälsosamma vanor som själva kan öka risken för högt blodtryck (AHA, 2014). Dessa inkluderar överätning eller äta en diet med högt natriuminnehåll och fett, en ökning av alkohol- eller droganvändning, rökning eller brist på motion. Dessa ohälsosamma vanor är kända riskfaktorer för högt blodtryck och kan leda till högt blodtryck.

Hur man hanterar stress

Även om du inte kan undvika stress kan du göra förändringar i ditt liv för att hjälpa till med att hantera stress. National Institute of Mental Health (NIHM) och AHA rekommenderar följande sätt att hantera stress (AHA, 2016):

  • Delta i fysisk aktivitet regelbundet; även promenader kan hjälpa.
  • Ät en hälsosam kost.
  • Prova en avkopplande aktivitet som meditation, yoga och andas långsamt djupt.
  • Identifiera de aspekter av ditt liv som är under din kontroll, som vad du behöver göra nu och vad som kan vänta.
  • Lär dig att säga nej om du känner att det finns för mycket på din tallrik.
  • Planera tid för dig själv. Starta en hobby, krypa upp med din favoritbok eller gör bara något du tycker om.
  • Känn dina stressutlösare och undvik dem när det är möjligt.
  • Ha ett stödsystem - vänner, familj, samhälle, religiös organisation och andra kan vara en källa till hjälp och stöd när du känner dig stressad.
  • Få professionell hjälp om du känner att du inte kan minska stress på egen hand.

Ångest kan vara ett medicinskt tillstånd, särskilt om det blir överväldigande och påverkar ditt liv; när detta händer beror det sannolikt på en ångeststörning. Över 30% av människorna i USA kommer att uppleva en ångestsyndrom någon gång i livet. Om du inte kan hantera din ångest eller att din ångest hindrar dig från att göra de saker som du vill göra prata med din vårdgivare (NIHM, 2017). För vissa människor kan behandling av ångest kräva medicinering och terapi, förutom att hantera stress med den taktik som anges ovan. Var inte rädd att be om hjälp om du behöver det. Du är inte ensam.

Referenser

  1. American Heart Association. Hantera stress för att kontrollera högt blodtryck. (2016, 31 oktober). Hämtad 12 december 2019 från https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high- blodtryck
  2. American Heart Association. Stress och hjärthälsa. (2014, 17 juni). Hämtad 11 december 2019 från https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  3. American Heart Association. Vad är högt blodtryck? (2016, 31 oktober). Hämtad 12 december 2019 från https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/what-is-high-blood-pressure
  4. National Institute of Mental Health. 5 saker du borde veta om stress. Hämtad 11 december 2019 från https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  5. National Institute of Mental Health. Varje ångestsyndrom. (2017, november). Hämtad 12 december 2019 från https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
Se mer