Ashwagandha använder: vad kan denna medicinska växt hjälpa till med?

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




Jim Carrey gör så mycket mer än absurda komedier. Trots kvaliteten på filmer som Evigt solsken från ett fläckfritt sinne , han är mest känd för sina upptåg i filmer som Masken . Det betyder inte att han inte är en fantastisk dramatisk skådespelare utan snarare att människor tenderar att hålla fast vid ett definierande attribut. Och det gäller oavsett om vi pratar om filmstjärnor eller tillägg. Användningen av ashwagandha sträcker sig långt bortom stressreducering, och ändå är det det som är mest känt för.

Vitals

  • Ashwagandha är en adaptogen, en växt som kan hjälpa din kropp att anpassa sig till olika typer av stress.
  • Denna rot får många av sina fördelar från potenta föreningar som kallas withanolides.
  • Ashwagandha är känt för att hjälpa till med stress, men dess potentiella förmåga att sänka kortisol gynnar många andra system i din kropp.
  • Man tror att genom att sänka kortisol kan ashwagandha hjälpa till att bygga muskelmassa och öka testosteronnivåerna hos män.
  • Men du måste köpa kosttillskott från ett företag du litar på eftersom ashwagandha inte är reglerat.

Ashwagandha eller Withania somnifera , även kallad indisk ginseng eller vinterkörsbär, är en adaptogen — en familj av medicinalväxter som örter och rötter som är populära inom alternativ medicin som potentiellt hjälper kroppen att anpassa sig till eller hantera alla typer av stressfaktorer. Dessa stressorer kan vara mentala eller fysiska. (Andra populära adaptogener inkluderar amerikansk och sibirisk ginseng, vissa svampar som cordyceps och rhodiola.) Även om ashwagandha har vunnit popularitet i USA de senaste åren, har det länge varit en viktig ört av ayurvedisk, indisk och afrikansk tradition. medicin, som använder både rötter och bär av växten för behandlingar.







Vad används ashwagandha för?

Ashwagandha-roten anses vara ett läkemedel av Rasayana, ett sanskritord som översätts till väsens vägen och en ayurvedisk medicin som refererar till vetenskapen om förlängning av livslängden. Och denna ört tjänar sin plats tack vare withanolider, naturligt förekommande steroida laktoner (den mest kända av dem är withaferin A) som finns i roten som ger den sin potenta medicinska kraft. Att leva ett långt liv kräver många system i din kropp för att fortsätta fungera ordentligt, och som du kommer att se nedan sträcker sig Ashwagandhas användningsområden till de flesta delar av kroppen.

Men det är värt att notera att bara för att deltagare i studier såg några hälsofördelar med denna adaptogen betyder inte att samma sak nödvändigtvis kommer att hända för dig.





Annons

Roman Daily — Multivitamin för män





Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med ingredienser och doser som är vetenskapligt stödda.

Läs mer

Det används ofta för att behandla stress

I västvärlden har detta varit headliner för ashwagandha. Men vi är lite kortsiktiga när vi pratar om stress. Stress på våra kroppar kan komma från emotionella, fysiska eller psykologiska källor - men oavsett var de kommer ifrån påverkar de vår kortisol. Du känner förmodligen kortisol som stresshormon, som får smeknamnet eftersom våra binjurar frigör det som svar på stress. (För ordens skull är viss kortisol inte bara bra men också avgörande för upp-och-gå-reaktioner som att vakna och ha energi att gå om dagen.)





receptfritt alternativ till viagra

Ashwagandha kan hjälpa till att sänka hur mycket kortisol binjurarna pumpar ut som svar på stress. En studie som gav deltagarna en hög dos ashwagandha-rotextrakt fann att det jämfört med placebo minskade serumkortisolnivåerna signifikant. Deltagarna i denna studie rapporterade också en bättre livskvalitet eftersom deras upplevda stressnivåer minskade (Chandrasekhar, 2012). Och en annan klinisk prövning gav anställda som hade upplevt minst sex veckor med måttlig till svår ångest hög dos ashwagandha och fann att den förbättrade mental hälsa, koncentration, energinivåer, social funktion, vitalitet och livskvalitet avsevärt (Cooley, 2009).

Det kan användas för att öka testosteron och fertilitet hos män

Infertila män behandlade med ashwagandha-pulver hade ökat spermier och rörlighet i en studie som omfattade 75 fertila och 75 infertila män. Deras oxidativa stress, en obalans mellan skadliga fria radikaler och antioxidanter i kroppen, minskade också medan testosteronnivåerna steg (Ahmad, 2010). Men en annan studie är särskilt lovande för män som kämpar med infertilitet. Hos män som upplevde stress minskade Ashwagandha sina stressnivåer men gjorde också mer - tillskottet förknippades med ökade antioxidanter i blodet och förbättrad spermiekvalitet (Mahdi, 2011).





Jag t kan användas för att sänka blodsockernivån

Denna ört från Ayurveda kan vara överraskande effektiv för att kontrollera blodsockret, har studier på människor visat. Pulver tillverkat av ashwagandha-rot kunde sänka blodsockret hos patienter med typ 2-diabetes lika mycket som en oral diabetesmedicin, en studie hittades (Andallu, 2000). Annan studie understryker sambandet. Forskare noterade signifikanta skillnader i fastande blodglukos mellan patienter som tog högdos Ashwagandha och de som fick placebo. I den andra studien var effekterna dosberoende: ju större dos av den adaptogena roten, desto större minskning av blodsockernivån (Auddy, 2008). Man tror att detta beror på hur det verkar på kortisol, vilket spelar en roll för att reglera blodsockret.

hur man håller en erektion längre utan piller

Det kan användas för att minska inflammation

Det antiinflammatoriska läkemedlet från Ayurveda som får mycket uppmärksamhet är gurkmeja. Även om gurkmeja kanske redan har förtjänat sin plats i ditt kryddskåp, är det inte den enda ayurvediska häftklammern med kraftiga effekter på inflammation. En studie visade att ashwagandha var associerat med minskningen av en markör för inflammation kopplad till negativa hälsoeffekter. Faktum är att denna markör - kallad C-reaktivt protein (CRP) - minskade med 36% av deltagarna i en studie med en daglig dos på 250 mg ashwagandha-extrakt (Auddy, 2008). I en annan studie , te med Withania somnifera och fyra andra ayurvediska örter var associerade med ökade nivåer av naturliga mördarceller (NK) -celler hos människor (Bhat, 2009). Dessa celler är en del av ditt immunsystem och bekämpar infektion, en potentiell källa till inflammation.

Det kan användas för att öka muskelmassan

Ordet ashwagandha är sanskrit för hästens lukt och refererar till örtens förmåga att öka styrkan - och dess unika lukt. Faktum är att studier har visat att en av fördelarna med ashwagandha kan vara öka muskelmassa och muskelstyrka (Raut, 2012). Även om det var en liten studie, annan visade att denna ört från Ayurveda skulle kunna gynna dem som har en viktlyftning. I slutet av åtta veckors studie hade deltagare som tog tillägget ökat sin bänkpress med 176% mer än de som tog placebo. Deras styrketillväxt på benförlängningen överträffade också sina motsvarigheter som fick placebo och de fick betydligt mer muskelstorlek. Forskare tror att detta kan bero på Ashwagandhas förmåga att sänka kortisol, vilket är kataboliskt, vilket innebär att det bryter ner muskelvävnad (Wankhede, 2015).

Det kan användas för att hjälpa till med reumatoid artrit

Reumatoid artrit (RA) är en kronisk inflammatorisk störning som vanligtvis drabbar lederna men kan påverka mer. Inflammation är drivkraften, som du redan vet att ashwagandha kan hjälpa till att minska. Det finns en lång historia av Withania somnifera används för att hantera ledinflammation. Ayurvedisk medicin skulle mosa roten till en pasta som tillämpades till sår och carunkler som smärtstillande medel samt leder för att lindra inflammation. En liten studie fann vetenskapligt stöd för denna tradition och noterade att i kombination med en annan ayurvedisk behandling för artrit som kallas Sidh Makardhwaj, lät Ashwagandha-pulver svullna och smärtsamma leder hos personer med RA (Singh, 2011). Mer forskning behöver göras för att bekräfta resultaten.

Det kan användas för att sänka kolesterolet

Vi behöver faktiskt lite kolesterol, trots dess dåliga rykte. Bland annat är kolesterol integrerad i produktionen av nyckelhormoner i våra kroppar. Men förhöjda nivåer av LDL-kolesterol kan skada artärerna och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke över tid. Withania somnifera verkar sänka LDL-kolesterol med konsekvent användning (Raut, 2012). En mycket liten studie noterade en liknande minskning av LDL-kolesterol såväl som VLDL (lipoproteiner med mycket låg densitet) hos deltagare efter 30 dagars användning (Andallu, 2000).

Stödjer Ashwagandha sköldkörtelhormonnivåer?

6 minuters läsning

Det kan (så småningom) användas för att hjälpa mental funktion

Även om praxis att använda ashwagandha för hjärnhälsa är en lång ayurvedisk praxis, ligger forskningen på människor efter. Det finns små studier som har föreslagit att en av hälsofördelarna med ashwagandha är förbättrad kognitiv funktion - även hos dem med lätt kognitiv funktionsnedsättning (MCI) (Pingali, 2014; Choudhary, 2017). Men vi är angelägna om att tillämpa den vetenskapen på människor med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons, och vetenskapen är bara inte där än. Djurstudier visar mycket lovande som en behandling för dessa sjukdomar, men mer forskning behövs på människor.

Dessa djurstudier tyder på att denna ört potentiellt kan hjälp dendritbildning (vilket skulle hjälpa hjärnceller att kommunicera bättre med varandra) och skydda hjärnan mot beta-amyloid, en plack som orsakar cellskador och död och spelar en roll i utvecklingen av Alzheimers (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Många av dessa potentiella fördelar kommer från föreningar i örten som kallas glykowitanolider, som har antioxidativa egenskaper. Men vi kan inte vara säkra på att detta gäller människor förrän mer forskning har gjorts.

Potentiella biverkningar av ashwagandha

Ashwagandha har anmärkningsvärt låga biverkningar i olika kliniska prövningar, men de händer. En deltagare i en studie på Withania somnifera hoppade av efter ökad aptit och libido samt svindel (Raut, 2012). Men det finns grupper av människor som inte borde ta det, särskilt inte utan att först prata med sin vårdgivare.

Gravida och ammande kvinnor bör undvika ashwagandha. Och människor med en autoimmun sjukdom - som Hashimotos, reumatoid artrit eller lupus - måste rådgöra med en läkare innan de påbörjar ett tillskott. Prata också med en vårdgivare om du använder sköldkörtelhormonmedicin. Ashwagandha kan öka din sköldkörtelfunktion, vilket kan interagera med ditt recept. Det är också en del av nattskuggfamiljen, så de som följer en diet som eliminerar denna grupp av växter (som inkluderar tomater, paprika och äggplantor) bör undvika att ta detta tillskott.

Saker att tänka på när du köper ashwagandha

Ashwagandha anses vara ett tillskott, en klass av produkter som endast löst regleras av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Så även om produkter som ashwagandha-pulver, extrakt och kapslar är tillgängliga i hälsobutiker och online är det viktigt att köpa från ett företag du litar på.

Referenser

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera förbättrar spermakvaliteten genom att reglera reproduktiva hormonnivåer och oxidativ stress i seminal plasma hos infertila män. Fertilitet och sterilitet, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglykemisk, diuretikum och hypokolesterolemisk effekt av vinterkörsbär (Withania somnifera, Dunal) rot. Indian Journal of Experimental Biology, 38 (6), 607–609. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). Ett standardiserat Withania Somnifera-extrakt minskar signifikant stressrelaterade parametrar hos kroniskt stressade människor: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. JANA, 11 (1), 50–56. Hämtas från https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M., & Banerjee, G. (2009). In vivo förbättring av naturlig mördarcellaktivitet genom te berikat med ayurvediska örter. Fytoterapiforskning, 24 (1). doi: 10.1002 / ptr.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiserad dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentrerat fullspektrumsextrakt av Ashwagandha-rot för att minska stress och ångest hos vuxna. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Effektivitet och säkerhet för Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Rotutdrag för att förbättra minne och kognitiva funktioner. Journal of Dietary Supplements, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Naturopatisk vård för ångest: En randomiserad kontrollerad rättegång ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., & Nair, M. G. (2010). Withanamider i Withania somnifera-frukt skyddar PC-12-celler från beta-amyloid som är ansvariga för Alzheimers sjukdom. Fytoterapiforskning, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C., & Komatsu, K. (2009). Neuritisk regenerering och synaptisk rekonstruktion inducerad av withanolide A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera Förbättrar spermakvaliteten vid stressrelaterad manlig fertilitet. Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, 2011, 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., & Fatima, N. (2014). Effekt av standardiserat vattenhaltigt extrakt av Withania somniferaon-tester av kognitiv och psykomotorisk prestanda hos friska mänskliga deltagare. Farmakognosiforskning, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Explorativ studie för att utvärdera tolerans, säkerhet och aktivitet av Ashwagandha (Withania somnifera) hos friska frivilliga. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). En översikt över Ashwagandha: En Rasayana (föryngring) av Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Undersöker effekten av Withania somnifera-tillskott på muskelstyrka och återhämtning: en randomiserad kontrollerad studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Se mer