Bästa ingredienserna i ett multivitamin för män

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




Visste du att det finns över 1400 (och räknar!) registrerade multivitaminer på marknaden (Blumberg, 2018)? Det är många val för vad du kanske trodde var ett enkelt beslut för din hälsa. Hur väljer du det bästa multivitaminet för män? Och vad är viktigast i ett multivitamin för män?

Även om inte alla forskare är överens om att multivitaminer är värda, kommer vi att ge dig några riktlinjer för hur du väljer ett kosttillskott som passar dina behov.







Vitals

  • De viktigaste ingredienserna i ett multivitamin för män är vitamin D, magnesium och vitamin B12. Andra ingredienser som kan ha vissa fördelar är selen och kalium.
  • Var försiktig med nivåerna av vitamin A och K, kalcium och magnesium som ingår i ditt multivitamin.
  • Forskningen om multivitaminer är blandad, och ett dagligt multivitamin är verkligen inte ett botemedel. Ändå visar de flesta studier att multivitaminer i allmänhet är säkra, med några möjliga fördelar.

Vilka ingredienser är de bästa multivitaminerna för män?

De flesta dagliga multivitaminer på marknaden hävdar att de har alla viktiga näringsämnen och viktiga vitaminer du behöver på en dag. De skryter av dussintals antioxidanter, mikronäringsämnen och aminosyror som är avsedda att förbättra hjärthälsan, immunsystemet, energinivåerna, muskelfunktionen, hjärnhälsan och den allmänna hälsan. När alla hävdar att de erbjuder liknande fördelar kan det vara svårt att veta vad som är viktigast i ett vitamintillskott av hög kvalitet, en gång dagligen.

Annons





Roman Daily — Multivitamin för män

Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med vetenskapligt stödda ingredienser och doser.





Läs mer

Det finns egentligen bara tre ingredienser som du vill se till att ditt multivitamintillskott innehåller:

Vitamin D

Människor - och marknadsförare - kallar D-vitamin för solskenet eftersom vi kan få våra fulla D-vitaminbehov direkt från solen. Ändå är vitamin D-brist vanligt, vilket påverkar cirka 35% av vuxna i USA (Sizar, 2020). Vissa människor har högre risk för D-vitaminbrist än andra, inklusive äldre vuxna, personer med mörkare hud och människor som bor i klimat som inte får mycket sol.





Om du tillhör någon av dessa kategorier eller har testat dina D-vitaminnivåer och vet att de är låga är ett vitamin D-tillskott nyckeln. Du kan ta D-vitamin ensamt eller i ett multivitamin, men se till att ditt tillskott innehåller åtminstone 600 IE vitamin D2 eller vitamin D3 för att möta det rekommenderade dagliga värdet (Bouillon, 2017).

Det finns några bevis att vitamin D-brist kan associeras med lägre testosteronnivåer, men den länken är inte tillräckligt tydlig just nu. Mer forskning behövs (Chen, 2019).





Magnesium

Någonstans mellan 56 och 68% av amerikanerna är brist på magnesium . Det är ett häpnadsväckande antal, särskilt med tanke på hur viktigt magnesium är för vår hälsa. Magnesium är ett mineral som är involverat i många funktioner, inklusive sömn, depression, benhälsa, kardiovaskulär hälsa och otaliga andra aspekter av välbefinnande (Schwalfenberg, 2017).

Magnesiumbrist inträffar för flera anledningar . Kost är en viktig faktor, eftersom bearbetade livsmedel innehåller lägre magnesium än frukt och grönsaker (en annan bra anledning att äta en balanserad kost). Tro det eller inte, om du har brist på D-vitamin är det mer sannolikt att du också har brist på magnesium (de är nära besläktade, så se till att ditt multivitamin innehåller båda!). Vuxna män bör konsumera 400–420 mg magnesium dagligen (mellan mat och tillskott) (Schwalfenberg, 2017).

Magnesiumtillskott: vad du bör leta efter

9 minuter läst

Vitamin B12

Kallas även kobalamin, vitamin B12 spelar en viktig roll i neurologisk funktion och bildar röda blodkroppar och andra hälsoaspekter. Precis som vitamin D och magnesium är vitamin B12-brist också ganska vanligt, men B12-brist drabbar män ännu mer än kvinnor , så det är särskilt viktigt i ett multivitamin för män (Margalit, 2018).

Äldre män och kvinnor riskerar också B12-brist, med en uppskattning 20% av personer över 60 år har brist på vitamin B12 (Shipton, 2015). Människor som tar metformin , ett diabetesläkemedel, har också ökad risk för vitamin B12-brist (Yang, 2019).

Att ta ett vitamin B12-tillskott, antingen ensamt eller i ett multivitamin, kan åtgärda alla dessa brister och förbättra den allmänna hälsan. Vuxna bör ta 2,4 mcg per dag av vitamin B12 (Ward, 2014).

Andra vanliga ingredienser i multivitaminer för män

Naturligtvis innehåller de flesta multivitaminer mycket mer än bara de tre ingredienserna vi just nämnde. Här är vad forskningen har att säga om några av de andra vanliga mäns multivitaminingredienser:

  • Selen —Det är några bevis (men minimalt) att selen kan ha vissa skyddande effekter mot prostatacancer. Det är möjligt att ta detta kan vara till nytta för prostatahälsan (Sayehmiri, 2018).
  • Sågpalmetto —Detta är en annan ingrediens som ofta spioneras för dess fördelar för prostata. Bevis stöder inte riktigt detta, men ett derivat av sågpalmetto - laurinsyra, en fri fettsyra - kan vara effektiv vid minska prostatainflammation (Kwon, 2019).
  • Krom —Det är lite bevis att tillskott med krom är bra för hälsan, och det finns en del kontroverser om det alls är bra att ta det (Maret, 2019).
  • Lykopen - Små studier indikerar att lykopen kan förbättra spermaproduktionen hos infertila män, men mer forskning behövs för att veta detta säkert (Nouri, 2019).
  • Kalium —Även om det inte är fördelaktigt särskilt för män, kan ett kaliumtillskott vara effektivt vid sänka blodtrycket . Över 90% av vuxna i USA har kaliumbrist (Stone, 2016).
  • Mangan —Detta mineral är ett lite blandad påse . Hos personer med manganbrist kan komplettering med mangan vara till nytta för vissa tillstånd, inklusive typ 2-diabetes mellitus. Men om du inte har manganbrist, kommer du förmodligen inte att få mycket nytta av att komplettera den. Och det kan till och med orsaka viss skada i höga doser (Li, 2018).
  • C-vitamin —Även om C-vitamin har ett gott rykte för att förbättra immunförsvaret och andra hälsotecken, finns det inga verkliga bevis att vitamin C-tillskott har stor inverkan på hälsan. Detta beror troligen på att C-vitamin inte absorberas väl genom tillskott. Det är bäst att få ditt C-vitamin genom hela maten (Granger, 2018).

Bästa multivitamin för män över 50 år

6 minuters läsning

Två andra ingredienser är värda att nämna - järn och folsyra (folat). De flesta mäns multivitaminer kommer förmodligen inte att inkludera dessa (åtminstone inte i höga doser), eftersom män i allmänhet inte behöver mer av dessa än vad de konsumerar genom mat. Om du inte vet att du saknar järn eller folat behöver du inte leta efter ett multivitamin som innehåller dessa ingredienser.

hur mycket natrium i en tesked

Var försiktig med dessa specifika vitaminer och mineraler

Du kanske märker att många multivitaminer listar mer än de rekommenderade dagliga intagen (RDA) för många ingredienser. För de flesta vitaminer och mineraler är detta i allmänhet säkert eftersom det är liten toxicitet vid höga doser. Det är dock inte fallet för alla vitaminer och mineraler.

FDA reglerar kosttillskott i viss utsträckning, men i en mycket mer begränsat sätt än receptbelagda läkemedel (Starr, 2015). Så det är viktigt att titta noga på etiketterna och se upp för vissa vitaminer och mineraler. Här är de mest intressanta ingredienserna:

Vitamin A

Medan vitamin A är nödvändigt för hälsan, är det kan ha toxiska effekter i höga doser . Det kan nämligen orsaka osteoporos och benförlust i höga doser och är förknippat med höga frekvenser av höftfrakturer. Vissa multivitaminer kan också ha betakaroten, som kan omvandlas till A-vitamin i kroppen. Höga doser av betakaroten kan öka risken för lungcancer hos rökare, så om du röker, var extra försiktig med detta. Ditt multivitamin bör inte överstiga RDA för vitamin A på 900 mcg för män (Hamishehkar, 2016).

K-vitamin

I vissa populationer kan vitamin K vara farligt. Det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du tar ett nytt multivitamin som innehåller vitamin K. Om du har njursjukdom eller om du har blodförtunnande medel kan du behöva undvika att ta vitamin K (eller se till att du tar relativt låga doser) ) (Imbrescia, 2020).

Kalcium

Kalcium spelar en stor roll i många olika delar av vår hälsa, men det är inte en bra idé att ta det i höga doser. När du tar för mycket kalcium, det kan orsaka gastrointestinala biverkningar , som förstoppning, diarré och magont. Även om det inte är farligt, är dessa symtom förmodligen inte något du vill uppleva. RDA för kalcium är 1000 mg per dag (inklusive vad du äter) (Li, 2018).

Kalciumrika livsmedel: mejeriprodukter och mycket mer

8 minuters läsning

Magnesium

Även om magnesium är ett av de viktigaste mineralerna att leta efter i ett multivitamin, bör du vara försiktig så att du inte tar för mycket. RDA för magnesium är 350 mg per dag, och att överskrida det kan resultera i en hel del biverkningar, inklusive diarré, yrsel, muskelsvaghet, och andra (Schwalfenberg, 2017).

Ska du ta ett multivitamin för män?

Vi har gått igenom hur man utvärderar ett multivitamin och väljer rätt för dig, men ska du till och med ta en daglig multivitamin för män alls? Inte alla forskare tror det.

I allmänhet människor som tar en daglig multivitamin se sig själva som friskare , men det stämmer inte nödvändigtvis med faktiska hälsotecken (Paranjpe, 2020). Och det finns lite bevis att multivitaminer förbättrar hjärthälsan (Kim 2018).

Sanningen är att det bästa sättet att få dina dagliga näringsämnen, vitaminer och mineraler är genom riktig mat. Men vi lever inte i en ideal värld, och näringsbrist är vanligt , så ett högkvalitativt helmat multivitamin kan vara ett bra komplement till din dagliga rutin (Bird, 2017). Oavsett om du tar ett multivitamin i tablett, mjuk gel eller klibbig form är det några av de potentiella fördelarna med att ta en daglig multi:

  • Humör - En studie visade förbättringar i humör hos personer som tar en daglig multivitamin. Det förbättrade också en aminosyra som heter homocystein (White, 2015).
  • Energi - En annan studie visade att multivitaminer positivt kan påverka energi och träningsprestanda (Dodd, 2020).
  • Flera fördelar hos äldre vuxna —Äldre vuxna har mycket högre risk för näringsbrist, så denna grupp ser största påverkan från multivitaminer . De kan bromsa järnbristanemi, neurologisk skada och bensjukdom (Ward, 2014).

Att ta ett herr multivitamin kan vara ett viktigt steg för att förbättra din allmänna hälsa. Var bara försiktig med vilka ingredienser som ingår, var uppmärksam på doserna och förvänta dig inte att ett multivitamin är ett botemedel. Vi rekommenderar att du pratar med din vårdgivare innan du börjar ett nytt multivitamin, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd eller tar andra mediciner.

Referenser

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D., & McBurney, M. I. (2017). Risk för brist hos flera samtidiga mikronäringsämnen hos barn och vuxna i USA. Näringsämnen, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D., & Ulrich, C. M. (2018). Den utvecklande rollen för användning av multivitamin / multimineralt tillskott bland vuxna i en ålder av personlig näring. Näringsämnen, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Jämförande analys av näringsriktlinjer för vitamin D. Naturöversikter. Endokrinologi, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Orsakssamband mellan vitamin D och totalt testosteron hos män: En mendelisk randomiseringsanalys. Journal of clinical endocrinology and metabolism, 104 (8), 3148–3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., & Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Akuta och kroniska effekter av multivitamin / mineraltillskott på objektiva och subjektiva energimått. Nutrition & metabolism, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M., & Eck, P. (2018). C-vitamin i människors hälsa. Framsteg inom livsmedels- och näringsforskning, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitaminer, är de säkra ?. Avancerad läkemedelsbulletin, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPärlor. Hämtas från: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ den 15 februari 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Förening av multivitamin och mineraltillskott och risk för kardiovaskulär sjukdom: En systematisk granskning och metaanalys. Omlopp. Kardiovaskulär kvalitet och resultat, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Användning av sågpalmetto (Serenoa repens) extrakt för godartad prostatahyperplasi. Livsmedelsvetenskap och bioteknik, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L., & Yang, X. (2018). Det väsentliga elementet mangan, oxidativ stress och metaboliska sjukdomar: länkar och interaktioner. Oxidativ medicin och cellulär livslängd, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Kromtillskott i människors hälsa, metaboliskt syndrom och diabetes. Metalljoner inom biovetenskap, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., & Krause, I. (2018). Vitamin B12-brist och könens roll: En tvärsnittsstudie av en stor kohort. Annaler om näring och ämnesomsättning, 72 (4), 265–271. Doi: 10.1159 / 000488326. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., & Tarrahi, M. J. (2019). Effekterna av lykopentillskott på spermatogram och seminal oxidativ stress hos infertila män: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie. Fytoterapiforskning: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., et al. (2020). Självrapporterad hälsa utan kliniskt mätbara fördelar bland vuxna användare av multivitamin och multiminerala tillskott: en tvärsnittsstudie. BMJ öppen, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., & Tardeh, Z. (2018). Föreningen mellan selen och prostatacancer: en systematisk granskning och metaanalys. Asiatiska Stillahavsdagbok för förebyggande av cancer: APJCP, 19 (6), 1431–1437 Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). Betydelsen av magnesium i klinisk vård. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J., & Thachil, J. (2015). Vitamin B12-brist - Ett perspektiv från 2000-talet. Klinisk medicin (London, England), 15 (2), 145–150. Doi: 10.7861 / clinmedicine.15-2-145. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. (2020). D-vitaminbrist. StatPearls. Hämtas från: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ den 16 februari 2021.
  20. Starr R. R. (2015). För lite, för sent: ineffektiv reglering av kosttillskott i USA. Amerikansk tidskrift för folkhälsa, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Kaliumintag, biotillgänglighet, hypertoni och glukoskontroll. Näringsämnen, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Ward E. (2014). Åtgärda näringsbrister med multivitamin och mineraltillskott. Nutrition journal, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. B. (2015). Effekter av fyra veckors tillskott med en multivitamin / mineralberedning på humör- och blodbiomarkörer hos unga vuxna: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Näringsämnen, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H., & Ji, L. (2019). Föreningar mellan metforminanvändning och vitamin B12-nivåer, anemi och neuropati hos patienter med diabetes: en metaanalys. Journal of diabetes, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Se mer