Biotin för hårväxt: är det bevisat av vetenskapen?

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.



Om du någonsin har handlat efter vitaminer eller kompletterande formuleringar som hävdar att de förbättrar hårets kvalitet (eller till och med återväxer det) har du förmodligen märkt att många av dem har en ingrediens gemensamt: biotin. En ingrediens i kosttillskott som Nutrafol och Viviscal, det har fått ett rykte som vitamin för att främja hälsan hos ditt hår, hud och naglar. Men är det motiverat? Fungerar biotin för hårväxt? Och ska du ta det?

Det korta svaret: Vi rekommenderar det inte. Det är slöseri med pengar och en möjlig hälsorisk. Läs vidare för att ta reda på varför.





Vitals

  • Biotin, eller vitamin B7, är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppens ämnesomsättning.
  • Påståenden har framförts - mestadels av tillverkare av kosttillskott som innehåller biotin - att det kan förbättra hårets hälsa, särskilt tunnare hår.
  • Det finns inga tydliga bevis för att biotin fungerar för håravfall hos manliga mönster.
  • Biotin kan faktiskt förändra blodprov i höga doser.

Vad är biotin?

Biotin är ett B-vitamin (speciellt vitamin B7) som är ett viktigt kroppsnäringsämne. Biotin hjälper till att översätta kolhydrater, fetter och protein till energi. Det är också involverat i genreglering (hur gener uttrycks), signalering mellan celler och bildandet av hud och hår.
Biotin finns i kött, fisk och ägg (ett helt ägg ger en tredjedel av ditt rekommenderade dagliga värde), nötter och frön och grönsaker som sötpotatis, spenat, broccoli och blomkål.

National Institute of Health's Office of Dietary Supplements rekommenderar att vuxna får 30 mikrogram (mikrogram) biotin dagligen. De flesta människor får tillräckligt med biotin från maten de äter; det är extremt sällsynt att ha biotinbrist.



Växer biotin tillbaka hår?

År 2019 granskade en grupp forskare mer än 100 studier om vitaminer och håravfall, publicera sina resultat i tidskriften Dermatology and Therapy. De hittade inga bevis biotin fungerar för håravfall (Almohanna, 2019).

Medan tecken på biotinbrist inkluderar håravfall, hudutslag och spröda naglar, stöds inte effekten av biotin i kosttillskott för hår, hud och naglar som ett sätt att avhjälpa dessa tillstånd i storskaliga studier, säger forskarna.



NIH säger att det finns få vetenskapliga bevis som stöder påståenden om att biotin generellt kan förbättra hälsan hos hår, hud och naglar.

Annons



Första månaden med håravfall behandling gratis på kvartalsplan

Hitta en håravfallsplan som fungerar för dig



Läs mer

Varför säljer så många företag biotin för hårväxt?

Keratin är ett strukturellt protein i människokroppen som utgör hår, naglar och det yttre lagret av huden. Biotin antas förbättra keratins struktur. En biotinbrist (som återigen har väldigt få människor) kan orsaka håravfall och spröda naglar. Så forskare har teoretiserat att biotin kan förbättra hårväxten hos friska människor. Men som hudläkare har sagt i intervjuer (Ryan, 2017) - och granskningen av dermatologi och terapi som hittades när man tittar på all information - det finns liten eller ingen bevisning för att den faktiskt fungerar.

Ska jag ta biotin för hårväxt?

Vi rekommenderar det inte - det finns inga bevis för att det är ett effektivt hårtillväxttillskott, och det kan till och med vara skadligt.

Här är verkligheten: 95 procent av tiden håravfall på manligt mönster orsakas av en biologisk process som de allra flesta vitaminer inte kan stoppa. Den processen börjar med DHT, ett manligt könshormon.

DHT (dihydrotestosteron) är en biprodukt av testosteron. Hos vissa män som är genetiskt mottagliga för DHT attackerar det hårsäckarna i hårbotten och får dem att miniatyrisera (eller krympa).

Hår som produceras av dessa folliklar blir gradvis tunnare och kan sluta växa helt. Läs mer om DHT: s roll i manlig håravfall.

Biotin, som ett vitamin, har ingen effekt på DHT.

Hur biotin kan vara skadligt

Att ta biotintillskott (när det inte är nödvändigt på grund av brist) kan faktiskt orsaka ganska allvarlig skada om det görs i överskott. Tillverkare har utvecklat kosttillskott som innehåller stora mängder biotin. Vissa formuleringar utformade för friskt hår, naglar och hud innehåller hundratals gånger den mängd som rekommenderas dagligen. Till exempel: NIH rekommenderar att man får 30 mcg varje dag, och det finns biotintillskott i hyllor som ger 10 000 mcg per dos.

Biotin i sig är inte direkt giftigt - det är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att det inte byggs upp i kroppen. Om du tar höga doser kommer du sannolikt bara att kissa ut överflödet.

Problemet är att mycket höga nivåer av biotin kan förändra resultaten av blodprov, inklusive hormon- och hjärtprover. År 2017 utfärdade FDA en varning om detta fenomen, vilket har lett till minst en rapporterad död. En patient som tog höga doser biotin fick en hjärtinfarkt, men läkare misslyckades med att diagnostisera det eftersom patientens biotinnivåer kastade ut ett blodprov för troponin, ett protein som kan indikera hjärtskada.

I andra fall har höga doser biotin påverkat sköldkörtelprov, vilket har orsakat att människor får diagnosen Graves sjukdom när de inte har det medicinska tillståndet.

Vad fungerar för håravfall?

Även om biotin inte är effektivt mot manlig håravfall, är den goda nyheten att flera saker är det. Om du upplever håravfall, prata med din hudläkare eller vårdgivare för att se om det här kan vara bra lösningar för dig.

Vitamin D

Innan du tar biotin kanske du vill prova vitamin D. Forskarna i dermatologi och terapi fann att komplettera din diet med låga nivåer av D-vitamin kan förbättra håravfall hos män, tillsammans med telogen effluvium (TE), tillfälligt håravfall orsakat av stress eller trauma.

I en studie av 45 män med manlig håravfall och 45 kontrollpersoner, fann forskarna att de skalliga männen hade lägre vitamin D-nivåer än de icke-skalliga männen. De med de lägsta nivåerna hade svårare håravfall (Gade, 2018).

En annan studie analyserade vitamin D-nivåerna hos 30 män med manlig håravfall och 30 män utan. Det fann att 96,7% av de skalliga männen var D-vitaminbrist, jämfört med endast 73 procent av de icke-skalliga männen. Denna studie hittade ingen koppling mellan D-nivå och svårighetsgrad av håravfall (Daroach, 2018).

Finasteride

Finasterid (varumärke Propecia) är en oral medicin som kallas en 5-alfa-reduktashämmare. Det förhindrar att testosteron omvandlas till DHT. American Hair Loss Association säger finasterid stoppade håravfallsprogression hos 86% av männen som tog läkemedlet i kliniska prövningar, och 65% av dem upplevde ökad hårväxt. Biverkningar är minimala, men de har rapporterats.

Läs mer om finasterid här

Minoxidil

Minoxidil (varumärke Rogaine) är en receptfri vätska eller skum som du applicerar i hårbotten. Det är en perifer vasodilator, vilket innebär att det hjälper till att bredda blodkärlen och öka blodflödet. Studier visar att med minoxidil och finasterid tillsammans är effektivare än att använda någon ensam för vissa typer av skallighet.

Läs mer om minoxidil här.

hur man gör dig penis längre

Referenser

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019, mars). Rollen av vitaminer och mineraler i håravfall: En recension. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  2. American Hair Loss Association. (n.d.). Hämtas från https://www.americanhairloss.org/men_hair_loss/treatment.html
  3. Centrum för enheter och radiologisk hälsa. (n.d.). FDA varnar för att Biotin kan störa laboratorietester. Hämtas från https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Chandrashekar, B. S., Nandhini, T., Vasanth, V., Sriram, R., & Navale, S. (2015). Aktuell minoxidil berikad med finasterid: En redogörelse för upprätthållande av hårdensiteten efter byte av oral finasterid. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4314881/
  5. Daroach, M., Narang, T., Saikia, U. N., Sachdeva, N., & Sendhil Kumaran, M. (2018, februari). Korrelation av vitamin D och vitamin D-receptoruttryck hos patienter med alopecia areata: ett kliniskt paradigm. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29243839
  6. Gade, V. K. V., Mony, A., Munisamy, M., Chandrashekar, L., & Rajappa, M. (2018, november). En undersökning av vitamin D-status vid alopecia areata. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29869122
  7. Kontor för kosttillskott - Biotin. (n.d.). Hämtas från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/
  8. Ryan, L. (2017, 31 mars). Kommer det bra hår att ta biotin? Hämtas från https://www.thecut.com/2017/03/biotin-for-hair-nail-growth-benefits-side-effects.html
Se mer