Kan du ta för mycket D-vitamin? D-vitamin toxicitet

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.



Kan du få för mycket D-vitamin?

Det enkla svaret är ja. Principen att det är möjligt att få för mycket av det goda sträcker sig även till cancerbekämpande, hjärtskyddande vitamin D. Du kan ta för mycket av nästan vilket som helst vitamin eller tillskott, och det är möjligt att drabbas av vitamin D-toxicitet.

Hur mycket är tillräckligt med D-vitamin? National Institutes of Health (NIH): s kosttillskott rekommenderar ett dagligt intag av D-vitamin på 600 IE (15 mcg) för vuxna upp till 69 år och 800 IE för vuxna 70 år och äldre. Det acceptabla dagliga övre intaget för vitamin D hos vuxna är 4000 IE (100 mcg).





Symtom på vitamin D-toxicitet (aka hypervitaminos d) kan inkludera aptitlöshet, viktminskning, överdriven urinering och hjärtrytm. Höga doser D-vitamin kan höja kalciumnivåerna i blodet (hyperkalcemi), vilket kan skada hjärtat, njurarna och blodkärlen (NIH, n.d.). Ett exempel på njurskador som hypervitaminos D kan orsaka är bildandet av njursten.

Vitals

  • D-vitamin är ett prohormon som stimulerar flera viktiga kroppsprocesser
  • Det kan stärka immunförsvaret, hålla benen starka och skydda mot cancer.
  • Det är möjligt att få för mycket av en bra sak.
  • För att förhindra D-vitamin toxicitet, prata med en vårdgivare om hur mycket D-vitamin du ska ta.

D-vitamin toxicitet är inte särskilt vanligt. Det beror på att man tar för många vitamin D-tillskott. Det är inte möjligt att överdosera D-vitamin från solen (kroppen självreglerar hur mycket den tar in), och det är mycket osannolikt att det görs via mat (NIH, n.d.).



NIH påpekar att symtom på vitamin D-toxicitet är osannolika om du tar mindre än 10 000 IE (250 mcg) dagligen, men det betyder inte att du vill gå så högt. Vissa studier har visat att det är möjligt att ha en för hög nivå av D-vitamin i blodet, vilket är förknippat med en högre risk för dödsfall från någon orsak, cancer i områden som bukspottkörteln och en högre risk för hjärtsjukdom (NIH, nd) .

Annons



Roman Daily — Multivitamin för män

Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med ingredienser och doser som är vetenskapligt stödda.



Läs mer

Vad är D-vitamin?

Lite bedrägeri, för en. D-vitamin är tekniskt sett ett prohormon - inte ett vitamin - vilket innebär att det är ett ämne som får kroppen att skapa ett hormon (vilket helt enkelt är något som sporrar celler eller kroppsprocesser till handling).

När det gäller vitamin D, cirka 90% av det som finns i människokroppen produceras som svar på solens exponering på huden, därav dess smeknamn sunshine vitamin (Mendes, 2018). (De återstående 10% kommer från en mängd olika matkällor, som fet fisk, mjölk och äggulor.) Därifrån förvandlar levern och njurarna D-vitamin till olika ämnen som kan användas för viktiga kroppsprocesser, som immunsystemstöd , benhälsa och cancerskydd.



Mycket av världens befolkning saknar vitamin D - upp till 1 miljard människor världen över och 40% av amerikanerna (Parva, 2018). Vissa forskare kallar det en tyst epidemi. Men det betyder inte att du ska gå ut och lägga D-vitamin i din dagliga rutin.

D-vitaminets roll i kroppen / fördelar

Benhälsa / osteoporos förebyggande

D-vitaminets främsta roll är att hjälpa kroppen att upprätthålla rätt nivåer av kalcium och fosfor. Det påverkar hur kalcium absorberas från maten och hur kroppen bygger upp och återabsorberar ben (vilket kroppen ständigt gör; det är en process som kallas benrenovering). Studier tyder på vitamin D kan hjälpa till att förhindra frakturer och benskörhet (benförlust) (Bischoff-Ferrari, 2005).

Immun funktion

Brist på D-vitamin har förknippats med en ökad risk för infektion och högre risk för autoimmuna sjukdomar. Det verkar stärka kroppens medfödda immunförsvar, hjälper det att förstöra bakterier och andra invaderande mikrober (Aranow, 2011).

Skydd mot vissa cancerformer

Vissa studier har visat att vitamin D kan ha en skyddande effekt mot ett antal cancerformer , särskilt kolorektal och bröst (Meeker, 2016). En låg vitamin D-nivå är förknippad med en högre risk för dessa cancerformer.

Det kan bero på att D-vitamin reglerar generna som styr celldifferentiering, delning och död. Detta hjälper till att kontrollera celltillväxt, stärker immunförsvaret och minskar inflammation - alla processer som kan påverka utvecklingen av cancer.

Regulerar insulin, minskad risk för diabetes

Regelbundna doser av D-vitamin tidigt i livet har visat sig minska risken för typ 1-diabetes, och ta D-vitamin senare i livet verkar minska risken för typ 2 (Schwalfenberg, 2008). D-vitamin verkar hjälpa kroppen att bearbeta insulin och kontrollera blodsockret.

Kardiovaskulär hälsa

En studie visade att vitamin D-brist är associerad med flera riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive högt blodtryck, kranskärlssjukdom, kardiomyopati (utvidgning av hjärtmuskeln) och diabetes. De studie fann också att vitamin D tillskott var associerat med bättre överlevnad (Vacek, 2012). I alla fall, andra studier inte har hittat dessa fördelar (NIH, n.d.).

Referenser

  1. Aranow C. (2011). D-vitamin och immunförsvaret. Journal of investigative medicine: den officiella publikationen för American Federation for Clinical Research, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Frakturförebyggande med vitamin D-tillskott. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Skyddande kopplingar mellan vitamin D, inflammatorisk tarmsjukdom och tjocktarmscancer. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., & Lanham-New, S. A. (2018). Vitamin D-status i tropikerna: Är exponering för solljus den viktigaste avgörande effekten? Nutrition Bulletin, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements - Vitamin D. (nd). Hämtad den 5 juni 2020 från https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Förekomst av vitamin D-brist och associerade riskfaktorer i USA: s befolkning (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). D-vitamin och diabetes: förbättring av glykemisk kontroll med vitamin D3-utarmning. Kanadensisk husläkare Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). D-vitaminbrist och tillskott och samband med kardiovaskulär hälsa. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Se mer