Chlorella vs. spirulina: två näringstäta alger

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.



hur man får en omedelbar boner

Kosttillskott är lite som gatorna i New York City. Det är lättare att navigera i vitaminerna, precis som det är lättare att hitta runt på de numrerade gatorna. De följer ett mönster som vi redan känner till: siffrorna eller, i fallet med vitaminer, alfabetet. Men så finns det de andra tillskotten. Och precis som när New Yorks gator förvandlas till namn och inte siffror, blir tillskott mycket svårare att navigera när det inte finns något system. Många frågor börjar dyka upp: Behöver jag faktiskt fosfor? Det finns hur många former av magnesium? Vad är skillnaden mellan chlorella och spirulina?

Vi kan inte adressera dem alla här, men vi kan guida dig genom minst en av dem. Och för att skära rätt till jakten har chlorella och spirulina mycket mer gemensamt än de har skillnader. De två av de mest kända algerna och båda anses vara supermat. Men om du verkligen vill förstå vad du får innan du investerar i någon av dem, här är vad du behöver veta om var och en, hur de liknar och hur de skiljer sig åt.

Vitals

  • Spirulina är en typ av cyanobakterier i familjen blågröna alger.
  • Chlorella är en typ av gröna alger som växer i sötvatten.
  • Båda typerna av alger är extremt näringstäta och ger ett brett utbud av vitaminer, mineraler och antioxidanter.
  • Medan spirulina kan ätas som en mat, kan chlorella inte smälta ordentligt och måste därför tas som ett trasigt cellväggstillskott.
  • Det finns några mindre skillnader mellan de två, t.ex. kalorier och proteininnehåll.
  • Men båda kan ha kraftfulla antioxidantegenskaper, öka hjärthälsan och kan hjälpa till att reglera blodsockernivån.

Vad är spirulina?

Spirulina är en typ av cyanobakterier som tillhör den blågröna algenfamiljen. Även om det har fallit in och ur favör under de senaste decennierna, har det faktiskt en lång historia som supermat och kosttillskott. Forntida azteker skulle enligt uppgift konsumera denna organism som kommer med en anmärkningsvärd lista över potentiella hälsofördelar.

Spirulina kosttillskott är gjorda av arthrospira eller Arthrospira maxima och Arthrospira platensis, två typer av mikroalger. Du kan också se detta på tilläggsbehållare som Spirulina maxima och Spirulina platensis. Du kommer oftast att se detta tillskott i två former: spirulina pulver och tabletter. Pulvret används ofta i smoothies för att öka deras näringsprofil.





Annons

Roman Daily — Multivitamin för män



fungerar kåt getgräs?

Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med vetenskapligt stödda ingredienser och doser.

Läs mer

Vad är klorella?

Chlorella är också en näringstät alga, men den är en del av familjen gröna alger och växer i sötvatten. Det är faktiskt över 30 olika typer av denna alga , men du ser Chlorella vulgaris och Chlorella pyrenoidosa oftast i forskning (Rosenberg, 2014).

Till skillnad från spirulina måste chlorella tas som ett komplement. På grund av dess hårda cellväggar och höga fiberinnehåll kan människor inte smälta det som hel mat. Det är därför klorellatillskott du ser - som kommer som pulver, tabletter, extrakt eller kapslar - är i trasig cellvägg eller sprucken cellväggsform.



Chlorella vs spirulina

Som vi sa finns det mycket som dessa alger supermat har gemensamt - men det hjälper inte att göra ditt köpbeslut enklare. Här är några mindre skillnader mellan algerna du kanske vill överväga. Men låt dig inte fastna i beslutsförlamning; båda har fantastiska näringsprofiler.

Chlorella har mer omega-3-fettsyror

Detta kan vara särskilt viktigt för veganer som handlar kosttillskott. Det finns tre typer av omega-3-fettsyror: eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA) och alfa-linolensyra (ALA). ALA är omega-3 som vanligtvis förekommer i växter, medan EPA och DHA oftast finns i kött som skaldjur och alger. Lyckligtvis kan våra kroppar omvandla ALA till EPA och DHA. Så medan människor som följer växtbaserade dieter inte behöver oroa sig för att få EPA och DHA, måste de planera för att få tillräckligt med ALA för att skörda hälsofördelarna med omega-3 eller ta algerolja, som innehåller EPA och DHA. Chlorella kan vara ett bekvämt sätt att öka intaget.



Spirulina kan ha mer protein

Vi menar inte att fokusera för mycket på våra veganska vänner, men det finns specifika problem som går hand i hand med deras kostval - varav en får tillräckligt med protein. Ett protein anses vara komplett om livsmedelskällan innehåller alla essentiella aminosyror. Många växter, även de som innehåller mycket protein, har inte alla. Det betyder att veganer kan behöva planera måltider runt flera olika livsmedel för att få alla essentiella aminosyror. Men med spirulina är det inte så, och det är en utmärkt proteinkälla: bara en matsked av denna typ av blågröna alger förpackar 4 g protein för bara 20 kalorier.

bästa receptbelagda viktminskning 2016

Chlorella är högre i kalorier

På tal om kalorier, innehåller chlorella mer av dem, gram per gram än spirulina. Chlorella har ungefär 36 kalorier per matsked jämfört med spirulinas 20 (FoodData Central, 2019). Även om det är nästan dubbelt så många kalorier, tar du troligen inte tillräckligt för att de extra kalorierna kan påverka din kost på något sätt.



Spirulina kan ha högre antioxidanter

För att vara tydlig från början innehåller båda dessa alger kraftfulla antioxidanter. Många av spirulinas hälsofördelar är sannolikt tack vare en särskilt potent som kallas phycocyanin. En studie som tittade på extrakt av både spirulina och chlorella fann att spirulina inte bara hade högre fenolhalt än chlorella utan också mer antioxidantaktivitet (Wu, 2005).

Men chlorella har också kraftfulla antioxidantegenskaper och kan också öka din kropps produktion av andra antioxidanter. I en sex veckors studie, rökare fick 6,5 g klorella dagligen. I slutet av de sex veckorna hade blodnivåerna av vitamin C och vitamin E, båda antioxidanter, stigit hos deltagarna (Lee, 2010).

Fördelar med både spirulina och chlorella

Trots dessa skillnader har de två tillskotten mycket gemensamt. De är båda mycket näringsrika och bra källor till vitaminer, inklusive vitamin A, B-vitaminer och betakaroten. Även om du kan få många av B-vitaminerna från dessa alger, är vitamin B12 inte en av dem - så se till att du får tillräckligt med det viktiga näringsämnet någon annanstans.

Båda kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om det finns något som tyder på att spirulina kan hjälpa vissa personer med viktminskning och förbättra deras BMI, måste mer arbete göras inom detta område (Miczke, 2016). Men båda typerna av alger kan hjälpa till att reglera blodsockret hos personer med vissa sjukdomar. Chlorella har hittats till förbättra glykemisk status , inklusive blodsocker och insulinnivåer (Ebrahimi-Mameghani, 2017) och spirulina kan hjälpa till att hantera blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes (Parikh, 2001).

Men det område där dessa två verkligen lyser är din hjärthälsa. Spirulina kan öka hjärthälsan genom att sänkande triglycerider och LDL-kolesterol (Mazokopakis, 2014) och maj minska högt blodtryck (Torres-Duran, 2007). Att komplettera dagligen med klorella kan också sänka högt kolesterol och sänka blodtrycket, en recension hittades (Merchant, 2001). Att välja mellan de två behöver inte vara ett svårt beslut. De största frågorna är, vilka har du tillgång till och kommer att ta mest konsekvent?

Referenser

  1. Ebrahimi-Mameghani, M., Sadeghi, Z., Farhangi, M. A., Vaghef-Mehrabany, E., & Aliashrafi, S. (2017). Glukoshomeostas, insulinresistens och inflammatoriska biomarkörer hos patienter med alkoholfri fettleversjukdom: Gynnsamma effekter av tillskott med mikroalger Chlorella vulgaris: En dubbelblind placebokontrollerad randomiserad klinisk studie. Clinical Nutrition, 36 (4), 1001–1006. doi: 10.1016 / j.clnu.2016.07.004, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27475283
  2. FoodData Central. (n.d.). Hämtad 27 december 2019 från https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  3. Lee, S. H., Kang, H. J., Lee, H.-J., Kang, M.-H., & Park, Y. K. (2010). Sex veckors tillskott med Chlorella har gynnsam inverkan på antioxidantstatus hos koreanska manliga rökare. Nutrition, 26 (2), 175–183. doi: 10.1016 / j.nut.2009.03.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660910
  4. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2013). De hypolipidemiska effekterna av Spirulina (Arthrospira platensis) -tillskott i en kretensisk befolkning: en prospektiv studie. Journal of the Science of Food and Agriculture, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  5. Merchant, R. E., & Andre, C. A. (2001). En genomgång av nyligen genomförda kliniska prövningar av näringstillskottet Chlorella pyrenoidosa vid behandling av fibromyalgi, högt blodtryck och ulcerös kolit. Alternativa terapier inom hälsa och medicin, 7 (3), 79–91. Hämtas från http://www.alternative-therapies.com/
  6. Parikh, P., Mani, U., & Iyer, U. (2001). Roll of Spirulina in the Control of Glycemia and Lipidemia in Type 2 Diabetes Mellitus. Journal of Medicinal Food, 4 (4), 193–199. doi: 10.1089 / 10966200152744463, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12639401
  7. Rosenberg, J. N., Kobayashi, N., Barnes, A., Noel, E. A., Betenbaugh, M. J., & Oyler, G. A. (2014). Jämförande analyser av tre Chlorella-arter som svar på ljus och socker avslöjar distinkta lipidackumuleringsmönster i Microalga C. sorokiniana. PLoS ONE, 9 (4). doi: 10.1371 / journal.pone.0092460, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0092460
  8. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A., & Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihyperlipemiska och blodtryckssänkande effekter av Spirulina maxima i ett öppet urval av mexikansk befolkning: en preliminär rapport. Lipider i hälsa och sjukdom, 6 (1), 33. doi: 10.1186 / 1476-511x-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
  9. Wu, L.-C., Ho, J.-A. A., Shieh, M.-C., & Lu, I.-W. (2005). Antioxidant och antiproliferativ aktivitet av spirulina och klorella vattenextrakt. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53 (10), 4207–4212. doi: 10.1021 / jf0479517, https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0479517
Se mer