Maca-fördelar som har bevisats av vetenskapen

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




Vi klandrar dig inte om du är lite skeptisk till traditionella afrodisiakum vid denna tidpunkt. Ostron ger dem inte precis ett gott rykte, och det är bara ett modernt exempel. Gå tillbaka till några historiska metoder för att öka libido , och du kommer att hitta en brok av djurdelar som sträcker sig från paddahud till kemikalier som härrör från blåsbaggar (Sandroni, 2001). Trots den oappetitliga historien finns det en av dessa libido boosters du bör prova: maca.

Maca, eller Lepidium meyenii , är en växt i familjen med korsblommiga grönsaker (som grönkål och brysselkål) känd för sina påstådda adaptogena egenskaper eller förmåga att hjälpa din kropp att anpassa sig till och klara av stress. Även känd som peruansk ginseng, maca odlas i Anderna och har historiskt använts av Inkaerna (Gonzales, 2012). Det mesta läkemedlet är tillverkat av roten, som kan vara röd, svart, vit eller gul och liknar en rädisa eller rovor. Så vad kan ett växtbaserat tillskott från inkaerna erbjuda den moderna hälsosökaren? Potentiellt mycket.

Vitals

  • Maca är en växt relaterad till grönkål och brysselkål som växer i Anderna och användes i traditionell medicin av Inkaerna.
  • Många av hälsofördelarna med maca har bara preliminära studier för att stödja dem, så vi behöver mer forskning för att säga att de gäller i den allmänna befolkningen.
  • Maca kanske kan hjälpa till med olika typer av sexuell dysfunktion, från att öka spermierörligheten till att öka sexlusten hos både män och kvinnor.
  • Detta växtbaserade tillskott verkar inte påverka testosteronnivåerna men kan fungera på samma sätt som östrogen i kroppen, så kvinnor med vissa tillstånd bör undvika det.
  • Maca har en trevlig, nötig, nästan smörgåsliknande smak, vilket gör det enkelt att lägga pulvret till din dagliga kost i smoothies och lattes.

De viktigaste hälsofördelarna med maca

Maca har ett gott rykte, men vi vet alla att de kan vara vilseledande. Det är därför även om maca påstås ha hälsofördelar som att hjälpa minne och koncentration, minska prostatastorlek och öka muskelmassa och styrka, är det bäst att vänta och se vad vetenskapen kommer att bekräfta. Det finns för närvarande inga bevis, till exempel, att L. meyenii kan hjälpa dig att ta på dig mer muskler. Och dess påstådda fördelar för kognition och prostatahälsa har bara djurstudier som bevis. Men här är vad vi vet om växtbaserade tillskott och vad det kan göra hos människor.







Annons

Roman Testosteron Support kosttillskott





Din första månads leverans är $ 15 (20 $ rabatt)

hur man säger om du har en liten penis
Läs mer

Kan öka libido

Du läste rätt: maca togs traditionellt som ett afrodisiakum. Och vetenskapen säkerhetskopierar praxis. Växtbaserade tillskott ökade framgångsrikt självrapporterad sexuell lust hos män efter åtta veckor i en klinisk studie från 2002 (Gonzales, 2002). Forskarna fick även männen att ta test för att bedöma deras depression och ångest också och testade testosteron- och östrogennivåerna under hela studien. De fann att maca ökade sexuell lust oberoende av dessa andra faktorer som kunde ha påverkat libido.

Och det kan inte bara vara män som kan få en boost från den medicinska roten. En metaanalys som tittade på fyra kliniska prövningar fann att maca-tillskott ökar libido i två studier med vuxna män och kvinnor i klimakteriet (Shin, 2010). En studie som tittade på friska cyklister fann ingen effekt, och den slutliga prövningen visade att macatillskott betydligt hjälpte män med erektil dysfunktion. Det fanns få studier och de var dock små, så forskare säger att vi behöver ytterligare tester för att vara säkra på resultaten. De Omfattande databas för naturläkemedel erkänner för närvarande inte maca som en effektiv behandling för sexuell prestanda eller dysfunktion eller sexlust (Medline Plus, 2019).





Kan öka libido nivåer

Trots traditionell användning är det här maca får rykte inom modern alternativ medicin. Maca är rik på kolhydrater, en primär bränslekälla för våra kroppar, särskilt vår hjärna och muskler. Men forskare tror att denna medicinska ört kan bidra till att öka energi utöver att fylla på våra glykogenlager. Försök är preliminära och involverar mest djur (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), så det är omöjligt att säga att resultaten gäller hos människor. Råttor kunde simma längre när de fick makatillskott, en studie hittades (Choi, 2012). Forskare tror att maca kan minska effekterna av oxidativ stress orsakad av träning.

En liten studie har dock gjorts hos människor. Forskare gav utbildade manliga cyklister maca-extrakt i 14 dagar och fann att de i slutet av perioden kunde slutföra en 40 km cykeltid snabbare än före tillskott (Stone, 2009). Även om tiderna var signifikant högre än baslinjen var de inte statistiskt signifikanta i tiden från placebogruppen. (Det är värt att notera att macagruppen rapporterade ökad sexlust inte sett hos dem som tog placebo.) Mer arbete måste göras för att se om resultaten som hittades i flera djurstudier eventuellt stämmer på människor.

Kan öka fertiliteten hos män

Maca-rot kan också vara lovande för personer med olika typer av sexuell dysfunktion. Ett studie hos friska vuxna män fann att maca förbättrade spermiekoncentrationen och rörligheten jämfört med placebo även om hormonnivåerna inte förändrades (Melnikovova, 2015). Och andra kliniska prövningar har rapporterat liknande resultat. En annan studie bekräftade att även om hormonnivåerna inte förändrades, ökade spermierörligheten, sädesvolymen, spermieräkningen per utlösning och rörligt spermierantal hos deltagarna efter fyra månaders tillskott (Gonzales, 2001). Således ökade fertiliteten utan att påverka testosteronnivåerna. En metaanalys av tillgänglig forskning drog slutsatsen att medan resultaten från flera kliniska prövningar är lovande och tyder på att maca kan förbättra spermiekvaliteten, var alla dessa studier begränsade i storlek, så mer forskning måste göras för att bekräfta deras resultat (Lee, 2016).





Kan lindra klimakteriet

Natural Medicines Comprehensive Database känner inte heller igen makapulver som en effektiv behandling för symtom på klimakteriet, men forskningen ser lovande ut. Pilotstudier har undersökt effekterna av detta växtbaserade tillskott på både fysiska och mentala symptom. En liten studie fann att 3,5 g maca dagligen i sex veckor minskade psykologiska symtom, inklusive ångest och depression, och förbättrade sexuell funktion hos kvinnor i klimakteriet (Brooks, 2008). Ytterligare en liten dubbelblind studie använde liknande doser av maca i 12 veckor hos deltagare, vilket resulterade i minskad depression och förbättrat blodtryck hos kvinnor efter klimakteriet (Stojanovska, 2014). Mer forskning behövs för att bekräfta att dessa resultat gäller i den allmänna befolkningen.

Hur man tar maca

Maca är lättillgängligt och hittills hittades till och med i hyllorna hos din lokala Trader Joe. (Tyvärr höll efterfrågan inte på, så TJs nixade produkten.) Den vanligaste formen du hittar är macapulver och dess jordnära, nötig smak smälter bra med ångad mjölk (som i en latte) eller smoothies. (Vissa människor hävdar till och med att det smakar lite som butterscotch.) Att lägga till en servering maca-rotpulver i en morgonsmoothie verkar vara det mest populära sättet att använda den. Även om vetenskapliga bevis saknas för påståenden om energi, har vissa rapporterat en nervös känsla som en bieffekt som stör deras sömn. Om du tenderar att vara känslig för kosttillskott kanske du vill använda den på morgonen för att kringgå eventuell sömnlöshet.

Maca finns också i andra former, även om de inte är lika vanliga. Du kan också hitta kapslar och flytande extrakt. De flesta kosttillskott på marknaden är gjorda av gul maca, och de som tillverkas av röd maca eller black maca kan erbjuda något olika hälsofördelar.

Men det har nyligen skett en ökning av en ny form av maca: hudvårdsprodukter. Forskning gjort hos djur föreslår att applicerat lokalt, maca kanske kan skydda din hud från ultravioletta (UV) strålar tack vare dess polyfenolantioxidantinnehåll (Gonzales-Castañeda, 2011). Förutom att orsaka rynkor bidrar UV-strålning också till risken för hudcancer. Mer arbete måste göras för att bekräfta att denna skyddsmekanism också fungerar på människor, och det bör noteras att dessa hudvårdsprodukter inte ersätter vanlig solskyddsmedel.





stammar av hpv som orsakar vårtor

Potentiella risker och överväganden

Det är nu klart att det största problemet med maca är att den tillgängliga forskningen är begränsad. Även om läkemedelsväxten har använts i århundraden, håller forskningen fortfarande på att komma ikapp. Djurstudier och små kliniska prövningar är en början, men deras resultat gör det inte möjligt för oss att säga med säkerhet att de observerade hälsofördelarna och bristen på biverkningar faktiskt gäller hos människor eller större populationer.

Biverkningar för maca tenderar att vara anekdotiska, vilket tyder på att örttillskott i allmänhet tolereras väl. Dessa självrapporterade biverkningar inkluderar ökad vakenhet eller en nervös känsla som stör sömnen. Men vetenskapen är bara inte där för att säkerhetskopiera de anekdotiska bevisen. Men även om det i allmänhet anses vara säkert, bör du fortfarande prata med din vårdgivare innan du börjar en behandling.

Och det finns fortfarande några grupper av människor som det inte föreslås för. Maca, som kål, rosenkål och andra relaterade grönsaker, innehåller goitrogener (Bajaj, 2016), ämnen som kan störa sköldkörtelns normala funktion. Av den anledningen kan det allvarligare drabba personer med redan nedsatt sköldkörtelfunktion, som människor som har hypotyreos. Det rekommenderas inte heller för personer med hormonkänsliga tillstånd som endometrios, bröstcancer eller livmoderfibrer, eftersom maca kan fungera som östrogen (Valentová, 2006) i kroppen och förvärra dessa tillstånd.

Referenser

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P., & Salwan, S. (2016). Olika möjliga toxiska ämnen som är involverade i sköldkörteldysfunktion: En recension. Journal Of Clinical And Diagnostic Research, 10 (1), FE01 – FE03. doi: 10.7860 / jcdr / 2016 / 15195.7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Nyttiga effekter av Lepidium meyenii (Maca) på psykologiska symtom och mått på sexuell dysfunktion hos postmenopausala kvinnor är inte relaterade till östrogen- eller androgeninnehåll. Klimakteriet, 15 (6), 1157–1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H., & Chun, H. S. (2012). Tillskott av standardiserat lipidlösligt extrakt från maca (Lepidium meyenii) ökar simningens uthållighet hos råttor. Journal of Functional Foods, 4 (2), 568–573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G. F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) förbättrade spermaparametrar hos vuxna män. Asian Journal of Andrology, 3 (4), 301–303. Hämtas från http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G. F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Effekt av Lepidium meyenii (MACA) på sexuell lust och dess frånvarande förhållande till serumtestosteronnivåer hos vuxna friska män. Andrologia, 34 (6), 367–372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Etnobiologi och etnofarmakologi av Lepidium meyenii (Maca), en växt från de peruanska högländerna. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, 2012, 1–10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P., & Gonzales, G. F. (2011). Fotskydd mot UVB-inducerad oxidativ stress och epidermisk skada hos möss med löv av tre olika sorter av Lepidium meyenii (maca). International Journal of Dermatology, 50 (8), 928–938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S., & Ha, K.-T. (2016). Användningen av maca (Lepidium meyenii) för att förbättra spermakvaliteten: En systematisk granskning. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., ... Han, C. (2018). Maca polysackarider: Extraktionsoptimering, strukturella egenskaper och utmattningsaktiviteter. International Journal of Biological Macromolecules, 115, 618–624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14 november). Örter och kosttillskott: Maca. Hämtas från https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C., & Milella, L. (2015). Effekt av Lepidium meyenii Walp. om spermaparametrar och serumhormonnivåer hos friska vuxna män: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad pilotstudie. Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, 2015, 1–6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodisiakum förr och nu: En historisk recension. Klinisk autonom forskning, 11 (5), 303–307. doi: 10.1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) för att förbättra sexuell funktion: en systematisk granskning. BMC komplementär och alternativ medicin, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., ... Haines, C. (2014). Maca minskar blodtrycket och depressionen, i en pilotstudie på kvinnor efter klimakteriet. Climacteric, 18 (1), 69–78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). En pilotundersökning av effekten av maca-tillskott på fysisk aktivitet och sexuell lust hos idrottsmän. Journal of Ethnopharmacology, 126 (3), 574–576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Křen, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J., & Šimánek, V. (2006). Den biologiska aktiviteten in vitro av Lepidium meyenii-extrakt. Cellbiologi och toxikologi, 22 (2), 91–99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0 https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M., ... Yu, L. (2015). Effekter av makamider på uthållighetskapacitet och utmattningsegenskap hos långvariga simmöss. Farmaceutisk biologi, 54 (5), 827–834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Se mer