Magnesiumbrist: 10 vanliga tecken och symtom

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna på Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




Vissa kosttillskott är mer förvirrande än andra. Det är klart vad du får med en flaska fiskolja. Och så finns det de som vitamin D, som har två former. Om du tyckte att det var förvirrande, skriv in magnesium med dess sju olika former. Det är inte konstigt att en studie 2005-2006 fann att 48% av amerikanerna inte slog sitt rekommenderade intag genom mat (Rosanoff, 2012), även om sann magnesiumbrist eller hypomagnesemi drabbar mindre än 2% av befolkningen (Guerrera, 2009).

Men även om många av oss sträcker sig mot en klinisk magnesiumbrist, ska det inte tas lätt. Magnesium är både ett mineral och en elektrolyt som är viktigt för att våra kroppar ska fungera. Det spelar en nyckelroll för att hålla hjärtrytmen stabil, reglera vårt blodtryck och bygga och bibehålla starka ben. Och om det inte räcker för att övertyga dig om att ägna mer uppmärksamhet åt detta lilla men mäktiga mineral, krävs magnesium också för korrekt muskel- och nervfunktion, energiproduktion, DNA-replikering och RNA-syntes.

VitalS

  • Magnesium är både ett mineral och en elektrolyt som är viktigt för att våra kroppar ska fungera.
  • En studie från 2005-2006 visade att 48% av amerikanerna inte slår sitt rekommenderade intag genom mat.
  • Sann magnesiumbrist eller hypomagnesemi drabbar mindre än 2% av befolkningen.
  • Typ 2-diabetes, refeeding-syndrom, hungrigt bensyndrom och genetiska njurproblem ökar också risken för att utveckla hypomagnesemi.

Vad du behöver veta om magnesiumbrist eller hypomagnesemi

Hypomagnesemi, som definieras som serummagnesium, mängden som finns i ditt blod vid tidpunkten för testet, är mindre än 1,8 mg / dL, är sällsynt. Men för många av oss i USA får inte tillräckligt med magnesium och flirter med bristen. Det är svårt att få en brist och alltför lätt att bli feldiagnostiserad eftersom symtomen inte blir uppenbara förrän dina magnesiumnivåer är extremt låga. Och medan en diet rik på hälsosam mat i allmänhet kan uppfylla ditt dagliga rekommenderade intag, räcker det inte alltid för att förhindra ett problem.

Människor som lider av vissa hälsoproblem har en ökad risk för magnesiumbrist. Matsmältningsbesvär, såsom celiaki, kan öka gastrointestinal förlust av det avgörande mineralet och begränsa magnesiumabsorptionen. Diabetes typ 2 (Barbagallo, 2015), återmatningssyndrom, hungrigt bensyndrom och genetiska njurproblem ökar också risken för att utveckla hypomagnesemi (även om vissa av dessa är mycket sällsynta).







Annons

hur länge håller kondomerna innan de går ut

Roman Daily — Multivitamin för män





Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med ingredienser och doser som är vetenskapligt stödda.

Läs mer

Tecken på magnesiumbrist bör du känna till

Magnesiumbrist kan vara svår att diagnostisera. Vi har redan nämnt att några av tecknen inte visas förrän dina låga magnesiumnivåer är kritiska. Men ett annat hinder som patienter möter är att komma till grundorsaken med sina vårdgivare. Symtom på magnesiumbrist tenderar att vara ospecifika, så läkare kan misstänka andra tillstånd eller brister. Men om du känner till tecknen och symtomen kan du bättre identifiera när du ska söka medicinsk hjälp och förespråka dig själv på kontoret.





Aptitlöshet

Detta är i allmänhet det första tecknet på hypomagnesemi, enligt Dr. Hunnes. Hon betonar att detta är ett av de ospecifika symtomen som kan vara svåra att fastställa, och det kan komma ihop med nästa punkt på vår lista.

bästa receptfria tillägget

Illamående och / eller kräkningar

En annan av de ospecifika magnesiumbristsymptomen. Du kanske bara tror att du åt något dåligt, konstaterar Dr. Hunnes detta tecken på lågt magnesium. Lägg märke till vad du känner så att du kan rapportera exakt till din vårdpersonal, men håll ett öga på andra symtom som kan kopplas ihop för att belysa vad som händer.





Trötthet

Alla känner sig trötta då och då. Men om du känner ihållande trötthet som inte blir bättre med tillräcklig vila och kvalitetssömn, är det dags att ta anteckningar och träffa en professionell. Det är dock värt att notera att trötthet inte räcker för att diagnostisera dig eftersom det är ett så ospecifikt symptom på låga magnesiumnivåer.

Svaghet

Du kommer sannolikt att para trötthet med svaghet. Eftersom detta mineral spelar en avgörande roll för korrekt muskelfunktion - mer om det på en sekund - kan ett otillräckligt intag av magnesium orsaka myasteni , det snygga namnet på muskelsvaghet (Caddell, 2001). Detta händer eftersom magnesiumbrist är associerad med en minskning av kaliumnivåerna i muskelceller , även kallad hypokalemi (Huang, 2007). Forskare tror att det är denna kaliumförlust som orsakar muskelsvaghet.





Muskelspasmer och kramper

Med ökningen av träningskulturen är fler medvetna om att muskelkramper är ett tecken på magnesiumbrist. Magnesium spelar en avgörande roll i hjälper musklerna att slappna av och reglera muskelsammandragningar (Potter, 1981). Faktum är att du kanske har hört talas om eller provat ett Epsom-saltbad efter en intensiv gymsession, vilket är en form av detta viktiga mineral: magnesiumsulfat. Men en brist kan orsaka fysiska effekter långt bortom kramper, som skakningar och till och med kramper.

Tyvärr, för äldre vuxna som upplever kramper är det inte lika enkelt att bli av med det muskulära obehaget som att komplettera med magnesium trots att studier visar mineralet kan hjälpa till att lindra kramper och ryckningar i andra grupper av människor som är bristfälliga (Garrison, 2012). Magnesiumbrist kan också orsaka sekundär brist, hypokalcemi eller brist på kalcium, vilket också orsakar muskelspasmer och kramper. Så att verkligen bli av med dem kräver sannolikt korrigering av båda förhållandena.

Högt blodtryck

Många studier som formar vad vi vet om blodtryck och låga nivåer av magnesium görs på råttor, inte hos människor. Dessa studier indikerar att magnesiumbrist bidrar till högt blodtryck (Laurant, 1999), vilket kan öka oddsen för att utveckla hjärtsjukdom. Observationsstudier av människor har funnit att brist på magnesium genom kostintag ökar oddsen för högre blodtryck (Mizushima, 1998) (Song, 2006). Lyckligtvis går anslutningen inte bara en väg. En metaanalys av studier på magnesium fann att tillskott av detta viktiga mineral framgångsrikt kan sänka blodtrycket (Zhang, 2016).

Oregelbunden hjärtrytm

Arytmi, eller en oregelbunden hjärtslag, är allvarlig. Det kan orsaka bröstsmärtor, yrsel, andfåddhet eller till och med svimning. Och dessa onormala hjärtrytmer kan orsakas av låga nivåer av magnesium (Dyckner, 1980). Man tror att detta är ett annat symptom som har att göra med magnesiumbrist orsakar sekundära brister, i detta fall kalium (Dyckner, 1981).

Krampanfall

Samma mekanism som orsakar muskelkramper och spasmer ligger också bakom detta mycket allvarliga tecken på magnesiumbrist. Dess trodde att en brist på magnesium irriterar nervsystemet genom hur det påverkar kalcium i celler (Nuytten, 1991).

Förändringar i personlighet

Du känner dig aldrig som dig själv när du är sjuk, men om ditt magnesiumintag inte skär det, kanske du inte fungerar som dig själv heller. Personlighet förändras som apati (Pham, 2014), markerad av domningar och brist på känslor, kan uppstå och med tillräckligt låg magnesiumstatus, till och med delirium och koma. Och en Meta-analys fann en koppling mellan låga magnesiumnivåer och en ökad risk för depression (Cheungpasitporn, 2015).

Osteoporos

Du vet förmodligen att vitaminer är inblandade i din riskfaktor för att utveckla benskörhet - särskilt vitamin D och K - tillsammans med ålderdom. Men människor med magnesiumbrist har också en högre risk att utveckla tillståndet som försvagar ben och sätter människor i högre risk för frakturer. Men att få tillräckligt med magnesium kan hjälpa på fler sätt än ett. Tillräckligt magnesiumintag är associerat med högre bentäthet och kan förhindra hypokalcemi (Farsinejad-Marj, 2015). Även om magnesium eller brist på det kan verka direkt på dina ben, påverkar det också deras styrka genom orsakar brist på kalcium (Castiglioni, 2013).

hur lång tid tar det för tretinoin att fungera

Naturligtvis är detta bara några symtom som kan uppstå med magnesiumbrist. Varje person kan faktiskt uppleva alla, några eller inga av dessa symtom, även i närvaro av brist.

Testning och diagnos

Det är här dessa ospecifika symtom kommer in. Eftersom det kan vara svårt att fastställa vad som orsakar allmänna symtom som trötthet och aptitlöshet kommer din läkare att använda olika metoder för att diagnostisera dig. De kommer sannolikt inte bara att ta hänsyn till dina symtom utan också din medicinska historia, en fysisk undersökning och ett blodprov.

Även om du kontrollerar din magnesiumnivå i blod inte ger en läkare hela bilden - mycket av ditt magnesium lagras i dina ben och mjuka vävnader - kan det hjälpa till att bilda en bild av magnesiumbrist. Hypomagnesemi orsakar också andra brister, som hypokalemi (lågt kalium) och hypokalcemi (lågt kalcium), som de sannolikt också kommer att testa.

Behandling av magnesiumbrist

Lyckligtvis är det inte så svårt att få tillbaka våra nivåer av magnesium igen. Eftersom vi inte behöver så mycket magnesium kan en brist sannolikt åtgärdas inom några dagar till ett par veckor, förklarar Dr. Hunnes. Men hon citerar några undantag och tillägger att det sannolikt kommer att ta längre tid om du har diarré eller några andra malabsorptionsproblem i tarmen.

Men det finns vissa biverkningar av magnesiumtillskott, varav den vanligaste är lös avföring eller diarré. Denna biverkning kan vara särskilt uttalad om du tar magnesiumcitrat, som är känt för att öka vatten i tarmarna. Dr. Hunnes föreslår att du planerar måltider för att försäkra dig om att du använder magnesium i kosten om du tycker att du är känslig för att ta oral magnesium. Människor med vissa hälsotillstånd, såsom njursjukdomar, eller de som tar mediciner som bisfosfonater, antibiotika, diuretika och protonpumpshämmare, måste prata med sina läkare innan de tar kosttillskott. Många magnesiumrika livsmedel - som bladgrönsaker, fullkorn, avokado och cashewnötter - är vanliga och erbjuder andra hälsofördelar tillsammans med detta viktiga mineral.

Om en läkare sätter dig på ett magnesiumprotokoll, följ det. Hypermagnesemi eller att ha för mycket magnesium kan också vara farligt.

Referenser

  1. Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium och typ 2-diabetes. World Journal of Diabetes, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. Caddell, J. L. (2001). Magnesiumbrist främjar muskelsvaghet, vilket bidrar till risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS) hos spädbarn som sover benägna. Magnesiumforskning, 14 (1-2), 39–50. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium och osteoporos: nuvarande kunskapsläge och framtida forskningsanvisningar. Näringsämnen, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., ... Erickson, S. B. (2015). Hypomagnesemi kopplad till depression: en systematisk granskning och metaanalys. Internmedicinsk tidskrift, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. Dyckner, T. (1980). Serummagnesium vid akut hjärtinfarkt. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. Dyckner, T., & Wester, P. O. (1981). Förhållandet mellan kalium, magnesium och hjärtarytmier. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., & Esmaillzadeh, A. (2015). Intag av magnesium, benmineraldensitet och risk för fraktur: en systematisk granskning och metaanalys. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium för kramper i skelettmuskler. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. och Mao, J. J. (2009). Terapeutisk användning av magnesium. American Family Physician, 80 (2), 157–162. Hämtas från https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. Huang, C. L., & Kuo, E. (2007). Mekanism för hypokalemi vid magnesiumbrist. Journal of the American Society of Nephrology, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / asn.2007070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., & Berthelot, A. (1999). Effekt av magnesiumbrist på blodtryck och mekaniska egenskaper hos råttmuskulatur. Högt blodtryck, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R., & Elliott, P. (1998). Intag av magnesium och blodtryck i kosten: en kvalitativ översikt över observationsstudierna. Journal of Human Hypertension, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
  13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A., & Carton, H. (1991). Magnesiumbrist som orsak till akuta, svåråtkomliga anfall. Journal of Neurology, 238 (5), 262–264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hypomagnesemi: ett kliniskt perspektiv. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease, 7, 219–230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. Potter, J. D., Robertson, S. P., & Johnson, J. D. (1981). Magnesium och reglering av muskelsammandragning. Federation Proceedings, 40 (12), 2653–2656. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesiumstatus i USA: underskattas hälsokonsekvenserna? Nutrition Reviews, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. Song, Y., Sesso, H. D., Manson, J. E., Cook, N. R., Buring, J. E., & Liu, S. (2006). Intag av magnesium i kosten och risk för incidenthypertension bland medelålders och äldre amerikanska kvinnor i en 10-årig uppföljningsstudie. American Journal of Cardiology, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Effekter av magnesiumtillskott på blodtrycket. Högt blodtryck, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Se mer