E-vitamin för huden: kan det hjälpa dig att se yngre ut?

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




E-vitamin för huden

När det gäller vård av din hud är vitamin E en schweizisk armékniv. Det har inte bara flera funktioner som kan hantera ett brett spektrum av problem utan det är också flera verktyg som vi kallar en. E-vitamin är faktiskt en grupp med åtta fettlösliga föreningar: fyra tokoferoler och fyra tokotrienoler. Detta vitamin har kraftfulla antioxidantegenskaper, men alfa-tokoferol är den mest aktiva av dessa föreningar hos människor.

Vitals

  • Vitamin E består av åtta föreningar, varav den mest aktiva hos människor är alfa-tokoferol.
  • Detta vitamin har kraftfulla antioxidantegenskaper som motverkar cellulär skada orsakad av fria radikaler.
  • Det kan också hjälpa till att skydda din hud från UV-skador, även om den är mest kraftfull i kombination med vitamin C.
  • Det är lätt att tillgodose dina dagliga behov genom enbart diet, men aktuella former av vitamin E kan visa resultat i hudkvaliteten snabbare.

Fördelar med vitamin E

Kommer du ihåg hur vi berättade att vitamin E är ett mångsidigt verktyg för hudvård? Vitamin E kan hjälpa till att hålla din hud hydratiserad och smidig, skyddad från solskador och kan till och med hjälpa till med kännetecken för tidig åldrande, såsom bildandet av fina linjer. Men även om vitamin E behandlar alla dessa hudproblem som vi anser vara separata från varandra, kan det göra det på grund av en nyckelkännetecken: det är en fri radikalavskalare på grund av dess kraftfull antioxidant fastigheter (Keen, 2016).







vitamin d kontra vitamin d3

En viktig funktion av antioxidanter är att hålla fria radikaler i schack. Fria radikaler är föreningar som kan komma från externa källor - som föroreningar - men kan också produceras som en biprodukt av vissa naturliga processer i din kropp. I balans med antioxidanter är detta normalt, och vi får de hälsofrämjande föreningarna från livsmedel men också våra kroppars naturliga produktion. Problem börjar dock hända när det finns för många fria radikaler eller inte tillräckligt med antioxidanter för att balansera dem. Detta blir ännu viktigare när vi åldras, eftersom vi förlora några av våra inneboende antioxidantmekanismer, vilket påskyndar denna obalans. Vänstarkontrollerat ordentligt kan fria radikaler orsaka cellskador som vi kallar oxidativ skada.

Annons





Förenkla din hudvårdsrutin

Varje flaska med Nightly Defense som ordinerats av läkare är gjord för dig med noggrant utvalda, kraftfulla ingredienser och levereras till din dörr.





Läs mer

Obalansen mellan fria radikaler och antioxidanter kallas oxidativ stress, ett tillstånd som kan skada celler som har kopplats till flera kroniska sjukdomar såsom diabetes, hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och neurodegenerativa sjukdomar såsom Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Oxidativ stress är också kopplat till åldrande (Liguori, 2018). Oxidativ stress åldrar inte bara våra inre organ genom cellskador, vilket kan orsaka kroniska sjukdomar, utan också orsakar inflammation och åldrande av vår hud, vilket leder till rynkor (Nguyen, 2012).

Retinol kan vara hudvårdsindustrins gyllene barn just nu, men vitamin E förtjänar helt klart en plats i ditt medicinskåp. Här är varför.





allvarlig D-vitaminbrist och viktökning

Kan hjälpa till att läka huden från solskador

Låt oss få en sak rakt först: Det bästa skyddet mot fotskador eller solskador är att undvika exponering för ultravioletta (UV) strålar, vare sig från solen eller solarium. Utesluter att eftersom vi behöver gå ut för att leva våra liv måste solskyddsmedel appliceras för att förhindra hudskador och solbränna. Men vitaminer kan också erbjuda ytterligare skydd. Skydd mot solskador är ett vanligt tema bland de bästa vitaminerna för huden, och vitamin E är inget undantag. Forskning föreslår att vitamin E kan ha både antitumör- och fotobeskyttande egenskaper (Keen, 2016).

Men de föreningar som utgör vitamin E kan också hjälpa skydda din hud från skador orsakade av ultraviolett (UV) ljus (Evans, 2010). UV-strålning skadar din hud genom orsakar produktionen av föreningar som kallas reaktiva syrearter (ROS). Fria radikaler är en typ av ROS. Din hud har vissa antioxidantfunktioner som skyddar mot denna skada, men vitamin E och C och antioxidant enzymer kan erbjuda ytterligare skydd och till och med läka skadan orsakad av UV-strålning (Pullar, 2017). Därför hittar du vitamin E i många hudvårdsprodukter mot åldrande och det tillsätts vanligtvis tillsammans med C-vitamin, eftersom tidigare forskning om grishud har visat att de är mer effektivt för att bekämpa solskador som kan leda till hudcancer tillsammans (Lin, 2003).





Kan neutralisera skadliga fria radikaler

Cellskadorna associerade med oxidativ skada eftersom det också är kopplat till inflammation kan det påskynda skapandet av fina linjer (Ganceviciene, 2012). Men vi kan ersätta några av dem, för att få antioxidanter och fria radikaler tillbaka i jämvikt, genom kostintag av livsmedelskällor av antiinflammatoriska antioxidanter såsom vitamin E (Addor, 2017; Petruk, 2018). Det är därför mat och åtgärder som bekämpar inflammation är integrerade delar av anti-aging-regimer (Ganceviciene, 2012).

Kan skydda lipidbarriären och låsa in fukt

En av de viktigaste funktionerna för vår hud är att fungera som en barriär mot omvärlden, och som många andra typer av celler i din kropp har dina hudceller lipidmembran. Ett av sätten fria radikaler orsakar cellulär skada är genom att bryta ner lipid (fett) membranet på dina celler (Keen, 2016). Lipidmembranen på utsidan av celler i det yttersta hudskiktet hindrar dig från att i onödan förlora vatten och elektrolyter och låsa in fukt. E-vitamin kan hjälpa till att förhindra nedbrytning av detta lager och läka cellskador som redan gjorts av fria radikaler.

Hur man använder vitamin E

En hälsosam kost är en bra grund för en övergripande hälsosam hud, så kostkällor är ett bra ställe att börja när man fokuserar på att få vitamin E för att förbättra hudkvaliteten. Eftersom vitamin E är fettlösligt lagrar din kropp detta näringsämne för när det behöver det. Nötter, spenat, avokado, vetegroddar, fullkorn och vegetabiliska oljor som olivolja och solrosolja är särskilt rika källor till vitamin E. Kosttillskott kan också tas, men det är möjligt att tillgodose dina behov genom diet ensam, särskilt eftersom detta vitamin tillsätts till vissa berikade livsmedel.

ska du få ett munsår

Det finns två former av vitamin E som du hittar i kosttillskott. Den naturligt framställda versionen visas ofta på ingredienslistan över skönhetsprodukter och kosttillskott som d-alfa-tokoferol. Du ser den syntetiska formen av vitamin E listad som dl-alfa-tokoferol. Sedan den naturliga versionen av vitamin E-tillskott är mer biotillgängligt , är den rekommenderade kosttillskottet (RDA) lägre än den syntetiska versionen (Lodge, 2005). Många multivitaminer använder den syntetiska versionen av detta vitamin.

Men att använda aktuellt vitamin E är också ett alternativ. Du hittar även vitamin E i många hudvårdsprodukter mot åldrande, inklusive lotioner, vitamin E-olja och vitamin E-serum. Vitamin E-produkter innehåller vanligtvis också C-vitamin eftersom de är mer effektivt för att bekämpa solskador som kan leda till hudcancer tillsammans (Lin, 2003). Vitamin E-produkter innehåller vanligtvis också C-vitamin eftersom de är mer effektivt för att bekämpa solskador som kan leda till hudcancer tillsammans i studier gjorda på grishud (Lin, 2003). Ren vitamin E-olja är också en utmärkt fuktighetskräm för torr hud och kan till och med hjälpa till med atopisk dermatit. Dess återfuktande förmåga gör den till en bra fuktgivande behandling för områden med särskilt torr hud, som nagelbanden.

Potentiella risker / biverkningar av vitamin E

Men användning av vitamin E rekommenderas inte för allas hudtyp. Personer med känslig hud kanske vill lämna detta vitamin ur sin hudvårdsrutin och istället välja kostkällor. Om du är osäker, prata med en hudläkare som kan ge dig råd baserat på din hudtyp.

Oralt vitamin E bör också tas försiktigt. Även om det är ganska svårt att få för mycket av vitaminet via kostkällor, är överdosering med kosttillskott möjlig och kan störa kroppens blodkoagulationsförmåga. Av denna anledning bör personer som använder blodförtunnande medel som warfarin (varumärke Coumadin) prata med sin vårdgivare innan de tar vitamin E-tillskott.

Referenser

  1. Addor, F.A.S. (2017). Antioxidanter i dermatologi. Anais Brasileiros de Dermatologia, 92 (3), 356–362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. Evans, J. A., & Johnson, E. J. (2010). Fytonäringsämnens roll i hudens hälsa. Näringsämnen, 2 (8), 903–928. doi: 10.3390 / nu2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
  3. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Dermatoendocrinol, 4 (3), 308–319. doi: 10.4161 / derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
  4. Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). E-vitamin i dermatologi. Indian Dermatology Online Journal, 7 (4), 311–315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  5. Liguori, I., Russo, G., och Abete, P. (2018). Oxidativ stress, åldrande och sjukdomar. Kliniska interventioner i åldrande, 13, 757–772. doi: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
  6. Lin, J.-Y., Selim, M., Shea, C. R., Grichnik, J. M., Omar, M. M., Monteiro-Riviere, N. A., & Pinnell, S. R. (2003). UV-fotoskydd genom kombination av topiska antioxidanter vitamin C och vitamin E. Journal of American Academy of Dermatology, 48 (6), 866–874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
  7. Lodge, J. K. (2005). Biotillgänglighet E-vitamin hos människor. Journal of Plant Physiology, 162 (7), 790–796. doi: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
  8. Nguyen, G., & Torres, A. (2012). Systemiska antioxidanter och hudhälsa. Journal of Drugs in Dermatology, 11 (9), e1–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
  9. Petruk, G., Giudice, R. D., Rigano, M. M., & Monti, D. M. (2018). Antioxidanter från växter skyddar mot hudfotografering. Oxidativ medicin och cellulär livslängd, 2018, 1–11. doi: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
  10. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). Rollerna av C-vitamin i hudens hälsa. Näringsämnen, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
Se mer