K2-vitamin för hjärta, ben och kärlhälsa

K2-vitamin för hjärta, ben och kärlhälsa

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Jämfört med vitamin D och C är vitamin K2 familjens svarta får. US Department of Agriculture (USDA) undersökte inte ens hur mycket vitamin K2 som fanns i maten fram till 2006.

Men det visar sig att detta lite kända näringsämne kan ha stora positiva effekter på din hälsa och potentiellt minska risken för hjärt-kärlsjukdom och prostatacancer.

Vitals

  • Vitamin K2 är ett fettlösligt vitamin, som vitamin D.
  • K2 spelar en viktig roll i blodproppar och benmetabolism.
  • K2-vitamin kan också stödja kardiovaskulär hälsa och skydda mot cancer, men bevisen är inte solida ännu.

Vilka typer av vitamin K finns det?

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det absorberas med fett i din kost och lagras i kroppen (särskilt lever och fettvävnad) när det inte används. De andra fettlösliga vitaminerna är A, D och E. Det finns en grupp K-vitaminer, varav de viktigaste är K1 och K2.



K-vitamin är avgörande för bland annat blodkoagulation och benmetabolism. Det upptäcktes av en dansk forskare 1929 (roligt faktum, K stod ursprungligen för koagulation).

Vitamin K1 och K2 används båda för att framställa koagulationsfaktorer i levern. Vitamin K2 fungerar också som ett slags hallmonitor för kalcium. Det används av vävnader för att säkerställa att kalcium deponeras på rätt platser, som ben, och inte byggs upp på platser som det inte borde vara, som blodkärl och njurar (Halder, 2019). Blodkärlen producerar ett protein som kallas MGP, vilket förhindrar att kalcium byggs upp på deras väggar och möjligen orsakar blockeringar. Vitamin K2 är viktigt för bildandet av MGP.

hård vit knöl på penisaxeln

Annons



Roman Daily — Multivitamin för män

Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med vetenskapligt stödda ingredienser och doser.

Läs mer

Vitamin K1 finns främst i gröna bladgrönsaker. Vitamin K2 finns till stor del i djurkällor (som kött och äggulor) och jästa livsmedel; det produceras också av tarmbakterier. Den finns i både syntetisk (MK-4 eller menakinon-4) och naturlig (MK-7 eller menakinon-7) form. De flesta amerikaner får tillräckligt med vitamin K från kosten (NIH, n.d.). K-vitaminbrist är sällsynt i USA, även om konsumtionen av vitamin K minskar stadigt (Vermeer, 2012) och vitamin K finns inte i de högt bearbetade livsmedel som är häftklammer i den amerikanska kosten.



Vitamin K2: s roll i hjärthälsan

K2-vitamin kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att minska kalciumuppbyggnaden i artärerna runt hjärtat.

bästa eteriska oljan för åldrande hud

I Rotterdamstudien tittade forskare på vitamin K1 och K2-intaget av 4 807 holländska kvinnor och män äldre än 55 år under en tioårsperiod. De fann att vitamin K2-intag (cirka 25 μg / dag) minskade risken för att dö av hjärtsjukdom med 57%. Det minskade också fall av kranskärlssjukdom med 41%, allvarlig arteriell förkalkning med 52% och total dödlighet med 36% (Grober, 2015). (Samtidigt befanns vitamin K1 inte ha någon effekt på hjärtsjukdomar eller dödlighet).

En annan studie på mer än 16 000 kvinnor fann att vitamin K2-intag var förknippat med en lägre risk för kranskärlssjukdom (Gast, 2009).

En varning: Dessa är observationsstudier, inte kontrollerade studier, så de föreslår bara en koppling; de kan inte bevisa orsak och verkan när det gäller vitamin K2s roll i hjärt-kärlsjukdomar.

K-vitamin mat: får du tillräckligt?

7 minuters läsning

Ytterligare hälsofördelar med vitamin K2

K2-vitamin kan förhindra osteoporos

Ben är ett levande ämne som ständigt skapas och förstörs. K2-vitamin hjälper kroppen att flytta kalcium ut ur blodet och in i benet (Maresz, 2015). Så det är viktigt för benhälsan under hela livet. Men när vi åldras kan mer ben gå förlorat än det byts ut, vilket leder till en ökad risk för frakturer. Vissa studier tyder dock på att vitamin K2 kan vara skyddande på den fronten.

En metaanalys av 13 kontrollerade studier undersökte hur man tog ett vitamin K2-tillskott (15 till 45 milligram MK-4 dagligen) påverkade bentätheten och frakturen. K2-vitamin minskade risken för ryggradsfrakturer med 60%, höftfrakturer med 77% och icke-ryggradsfrakturer med 81% (Schwalfenberg, 2017).

hur man får penis större naturligt

I en annan studie upplevde postmenopausala kvinnor som åt mest natto, en japansk maträtt gjord av fermenterade sojabönor och den rikaste matkällan av vitamin K2, mindre benförlust över tiden (Ikeda, 2006).

Tänk på att K2 kan förhindra osteoporos - Food and Drug Administration (FDA) har inte utfärdat någon rekommendation om det. NIH säger att bevisen på vitamin K2 och osteoporosförebyggande är otydliga och att fler studier på människor behövs.

Vitamin K2 kan stödja tandhälsan

Vitamin K2 aktiverar osteokalcin, ett protein som är avgörande för benmetabolismen och bibehåller styrkan hos tänderna. Osteocalcin stimulerar tillväxten av nytt dentin, den förkalkade vävnaden som ligger under tandemaljen. Det antas att vitamin K2 också kan skydda mot tandförfall (Southward, 2015).

K2-vitamin kan bekämpa cancer

En studie på nästan 25 000 personer fann att konsumtion av vitamin K2 genom diet var förknippad med en lägre risk för cancer hos män (men inte kvinnor). Fall av prostatacancer och lungcancer minskade hos dem som konsumerade de högsta nivåerna av vitamin K2 (Nimptsch, 2010).

En annan observationsstudie på 11 000 män fann att ett högt vitamin K2-intag var associerat med 63% lägre risk för avancerad prostatacancer (Nimptsch, 2008).

I laboratorietester dödade eller inhiberade vitamin K2 tillväxten av prostatacancerceller.

Hur man får tillräckligt med vitamin K2

Om du vill öka ditt intag av vitamin K2 är det bästa sättet genom mat. Kostkällor till vitamin K2 inkluderar kött (särskilt mörkt kycklingkött och lever), äggulor, mejeriprodukter (som ost, smör och yoghurt) och natto, en traditionell japansk maträtt gjord av fermenterade sojabönor.

hur mycket kostar testosteronersättningsterapi

Du kan också få vitamin K2 genom kosttillskott. Den finns i multivitaminer, vitamin K-tillskott och beredningar som är vitamin K2 ensam.

Enligt National Institutes of Health är ett adekvat dagligt intag av vitamin K (både 1 och 2) 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor. En övre acceptabel gräns har inte ställts in, men det rekommenderas inte att ta det i höga doser.

Biverkningar och potentiella risker med vitamin K2

K-vitamin kan interagera med vissa mediciner, inklusive antikoagulant warfarin (varumärke Coumadin). Warfarin verkar genom att hämma ett enzym som aktiverar vitamin K, vilket minskar leverns förmåga att bilda koagulationsfaktorer. Att ta ökade doser av vitamin K kan minska warfarins effektivitet och göra ditt blod mer troligt att koagulera, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke och lungemboli.

Vissa mediciner kan också minska vitamin K-absorptionen i kroppen, inklusive antibiotika och läkemedlet Orlistat. Prata med din vårdgivare om alla mediciner och kosttillskott du tar innan du börjar vitamin K2-tillskott.

Referenser

  1. Gast, G. C. M., de Roos, N. M., Sluijs, I., Bots, M. L., Beulens, J. W. J., Geleijnse, J. M.,… van der Schouw, Y. T. (2009, september). Ett högt menakinonintag minskar förekomsten av kranskärlssjukdom. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179058
  2. Gröber, U., Reichrath, J., Holick, M. F., & Kisters, K. (2015, 21 januari). K-vitamin: ett gammalt vitamin i ett nytt perspektiv. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580041/
  3. Halder, M., Petsophonsakul, P., Akbulut, A. C., Pavlic, A., Bohan, F., Anderson, E., ... Schurgers, L. (2019, 19 februari). Vitamin K: Dubbelbindningar bortom koagulationsinsikter om skillnader mellan vitamin K1 och K2 i hälsa och sjukdom. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413124/
  4. Ikeda, Y., Iki, M., Morita, A., Kajita, E., Kagamimori, S., Kagawa, Y., & Yoneshima, H. (2006, maj). Intag av fermenterade sojabönor, natto, är associerat med minskad benförlust hos kvinnor efter klimakteriet: Japansk befolkningsbaserad osteoporos (JPOS) -studie. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16614424
  5. Maresz, K. (2015, februari). Korrekt kalciumanvändning: K2-vitamin som en befordrare för ben- och kardiovaskulär hälsa. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566462/
  6. Nimptsch, K., Rohrmann, S., & Linseisen, J. (2008, april). Dietintag av vitamin K och risk för prostatacancer i Heidelberg-kohorten av European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg). Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400723
  7. Nimptsch, K., Rohrmann, S., Kaaks, R., & Linseisen, J. (2010, maj). K-vitaminintag i kosten i förhållande till cancerincidens och dödlighet: resultat från Heidelberg-kohorten från European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg). Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20335553
  8. Kontor för kosttillskott - K-vitamin (nd). Hämtas från https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional/
  9. Schwalfenberg, G. K. (2017). Vitaminer K1 och K2: Den nya gruppen av vitaminer som krävs för människors hälsa. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/
  10. Southward, K. (2015, mars). En hypotetisk roll för vitamin K2 i de endokrina och exokrina aspekterna av karies. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636605
  11. Vermeer, C. (2012). K-vitamin: effekten på hälsan bortom koagulation - en översikt. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3321262/
Se mer