Vad är naturliga testosteronförstärkare? Jobbar dem?

Vad är naturliga testosteronförstärkare? Jobbar dem?

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Testosteronnivåer är inte en fåfänga som den bänkpress max eftersom du kanske eller inte har avrundat. Även om testosteron är lika nära knutet till stereotypa (och föråldrade) idéer om maskulinitet som pund lyfts på gymmet, är detta hormon en viktig del av en frisk kropp med fördelar som går långt utöver muskelmassa eller styrka. (Och det finns också hos kvinnor, även om det ofta anses vara det manliga könshormonet.) Produceras främst av testiklarna, testosteron och dess derivat DHT är, ja, ansvariga för muskelutveckling, men också könsväxt, kroppshår, spermaproduktion , sexlust, benhälsa och produktion av röda blodkroppar.

Vitals

  • Testosteron spelar många roller i kroppen och stöder inte bara spermaproduktion och sexlust utan också benhälsa och produktion av röda blodkroppar.
  • Två blodprover visar<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Naturliga testosteronförstärkare faller i två kategorier: kosttillskott och livsstilsförändringar.
  • Näringsbrist kan orsaka låga T-nivåer, så kosttillskott som korrigerar dessa brister kan vara effektiva behandlingar.
  • Hälsosamma vanor som att få tillräckligt med sömn, sänka stress och träna regelbundet kan också stödja testosteronproduktionen.

Liksom alla andra viktiga aspekter av hälsan, från vitaminer och mineraler till hormoner, är det möjligt att ha en testosteronbrist, kallad hypogonadism eller, oftare, låg T-nivå. Exakta gränsvärden för normala testosteronnivåer hos män varierar, men uppskattningar varierar vanligtvis från 270–1 070 ng / dL. Att ha ett värde under 300 ng / dL är en rimlig gräns för att diagnostiseras med lågt testosteron, enligt American Urological Association (AUA) (AUA, 2018). I de flesta fall testas dina blodnivåer av testosteron på morgonen när de är som högsta. Två blodprov som visar nivåer under 300 ng / dL (eller lägre än 270 ng / dL) bekräftar en diagnos av hypogonadism, vilket kan orsaka symtom på lågt testosteron, såsom låg sexlust, erektil dysfunktion (ED), muskelförsämring, viktökning och trötthet - och bidrar till fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.



Låg T är inte ovanligt. Trettiofem procent av männen över 45 år, som presenterar för en primärvårdspersonal, har testosteronbrist, enligt en uppskattning (Rivas, 2014). Faktum är att det blir vanligare. Testosteronnivåerna hos amerikanska män har drabbats avsevärt sedan 1980-talet, forskare har funnit - även om de inte är helt säkra på varför. Och bara för att dina nivåer var normala tidigare betyder det inte att de är nu heller. T-nivåerna sjunker när du blir äldre, från och med 30 års ålder. De sjunker cirka 1% per år eller ungefär 10% varje årtionde (Travison, 2007).

vilken styrka kommer viagra i

Annons



Roman Testosteron Support kosttillskott

Din första månads tillgång är $ 15 (20 $ rabatt)

högt blodtryck mediciner och ed
Läs mer

Vilka är naturliga sätt att öka testosteron?

Låt oss säga att du inte är redo för testosteronbehandling. Om du letar efter sätt att öka testosteron naturligt finns det två vägar du kan ta: kosttillskott och livsstilsförändringar. Medan livsstilsförändringarna som stöder hälsosamma testosteronnivåer är vanor som alla bör anta för allmän hälsa och välbefinnande, är kosttillskott mer komplicerade. Kosttillskott regleras endast löst av U.S. Food and Drug Administration (FDA), så det är alltid viktigt att köpa från ett företag du kan lita på.



Kosttillskott

Att känna till ingredienserna och hur de kan påverka T-nivåerna i kroppen är viktigt. Endast 25% av ingredienserna som används i receptfria testosterontillskott undersökta av forskare vid University of Southern California (USC) hade vetenskaplig forskning som visade att de ökade testosteron. Av ingredienserna som används i dessa tillskott hade 61,5% inga data om deras effekt och 18,3% hade motstridiga uppgifter om huruvida de fungerade eller inte (Clemesha, 2020).

hur snabbt fungerar arginin

Ashwagandha använder: vad kan denna medicinska växt hjälpa till med?

8 minuters läsning

Det är också viktigt att inse att även om vi kan kalla vissa tillskott testosteronförstärkare, skulle det vara mer lämpligt att säga att de stöder kroppens naturliga testosteronproduktion. Kosttillskott ökar inte nödvändigtvis testosteronet som din kropp kan göra; de ger bara nödvändig näring så att din kropp kan göra vad den ska så effektivt som möjligt. Här är vad du behöver veta om vanliga naturliga testosteronförstärkare och hur de fungerar:

  • Vitamin D. Det finns bevis för att vitamin D-tillskott kan hjälpa till att öka testosteronnivåer och sexuell funktion — hos män som saknar vitamin sunshine (Pilz, 2011). Många amerikaner får dock inte tillräckligt med D-vitamin. Om din vårdgivare har testat dina T-nivåer och funnit dem låga, kan det vara värt att få dem att testa dina nivåer av detta viktiga vitamin.
  • Ashwagandha. Denna medicinska ört är en adaptogen eller en växt som hjälper din kropp att hantera all slags stress. Det kan påverka testosteronnivåerna på två sätt: genom att direkt verka på hormonnivåerna och indirekt genom att påverka kortisolnivåerna. Testosteronnivåerna steg i genomsnitt med 14,7% hos män som tog ashwagandha i en liten studie (Lopresti, 2019). Ashwagandha är också känt för sin förmåga att sänka kortisolnivåerna , varför det har ett rykte som ett stresshanteringstillägg (Chandrasekhar, 2012). Och, som en äldre studie fann , förhöjda kortisolnivåer leder till låga testosteronnivåer (Cumming, 1983). Genom att hantera nivåerna av stresshormonet kan ashwagandha också hjälpa T-nivåerna.
  • Zink. Att komplettera med detta viktiga mineral hjälper till att öka testosteronnivåerna hos zinkbristiga män, några studier har funnit . Men det kanske inte hjälper om dina zinknivåer är normala. En zinkbrist har en negativ effekt på testosteronnivåerna i blodet, så korrigering av detta näringsgap - inte överflödigt zink - är nyckeln (Fallah, 2018).
  • Bockhornsklöver. Män som tar detta växtbaserade tillskott i 12 veckor upplevde inte bara en ökad erektion på morgonen och frekvensen av sexuell aktivitet utan också en ökning av testosteronnivåerna i en placebokontrollerad studie (Rao, 2016).
  • D-asparaginsyra (DAA). Även om det finns några bevis för att DAA kan hjälpa din kropp att frigöra mer testosteron, är detta resultat ses bara hos outbildade män (Top, 2009). I en studie på utbildade män ökade detta tillskott varken fritt testosteron eller totalt testosteron (Melville, 2017).
  • Ingefära. Även om detta sannolikt inte borde vara ditt förstahandsval av testosterontillskott, kan det vara värt att prova eftersom det lätt tolereras. En genomgång av tidigare forskning fann att det finns bevis för att ingefära-tillskott kan öka testosteronproduktionen genom att minska oxidativ stress i testiklarna. Men kliniska prövningar som testar effekterna av ingefära på människor, och inte bara deras celler, behövs innan vi kan säga säkert (Banihani, 2018).
  • Dehydroepiandrosteron (DHEA). DHEA produceras naturligt i kroppen i binjurarna och är en föregångare till testosteron. Orala DHEA-tillskott höjde framgångsrikt fria testosteronnivåer men påverkade inte de totala testosteronnivåerna i en studie (Liu, 2013). Men studieresultaten är blandade. I en annan liten studie , deltagare som fick DHEA i sex månader uppvisade förbättrad förmåga att få och upprätthålla erektion jämfört med placebogruppen, men det fanns ingen förändring i testosteronnivåerna (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, även kallad Tribulus terrestris , är en ört med en lång tradition för användning inom örtmedicin. Forskning är begränsad på detta tillägg, men en liten 90-dagars studie fann att det kunde höja testosteronnivåerna hos deltagarna med 16% (Sellandi, 2012). Annan forskning föreslår dock att det kanske inte hjälper människor med redan normala nivåer av testosteron (Rogerson, 2007).

Livsstilsförändringar

Behövde du det extra trycket för att äntligen implementera några hälsosamma vanor som du menat att prova? Tänk på dina hormonnivåer. Du hittar inga överraskande förslag här, men det kan vara nyheter att de kan hjälpa dig att nå dina bästa testosteronnivåer.

  • Övning. Medan all träning ( jämn kardio ) har kopplats till förbättrade T-nivåer, vi pratar specifikt om motståndsträning eller styrketräning, som har visats gång på gång för att öka nivåerna av testosteron (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Din kropp kräver testosteron för muskeltillväxt. Men när du väl har förbättrat din kroppssammansättning genom muskelökning, håller de högre T-nivåerna kvar. Du är aldrig för gammal för att börja heller. Äldre män som tränar regelbundet har högre nivåer av detta hormon än de som inte gör det, en studie fann (Ari, 2004).
  • Få tillräckligt med sömn. En annan bra idé som många av oss kämpar för att genomföra. Unga män vars sömn var begränsad till bara fem timmar per natt upplevde betydande minskningar av testosteronnivåerna i en studie (Leproult, 2011). Sömnbrist har också kopplats till fetma, vilket i sin tur är associerad med lägre nivåer av testosteron (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Kroppsfett producerar östrogen, vilket kan leda till obalanser i hormonnivåerna.
  • Hantera stressnivåer. Vi nämnde detta redan i samband med ashwagandha-tillskott; stress spelar en roll i testosteronnivåerna på grund av glukokortikoid stresshormoner kan minska produktionen av testosteron (Whirledge, 2010)
  • Håll en hälsosam kost. Du vet redan att det finns stora hälsofördelar med att fokusera på hela livsmedel och minska kalorier med låg näringsämne i din kost. Specifikt för mäns hälsa när det gäller hormoner, kan anpassa din diet hjälpa till med viktminskning eller minska östrogenproducerande kroppsfett. En hälsosam kost förhindrar också brister - som zink och D-vitamin, som vi nämnde ovan - som leder till låga T-nivåer.

Vad du ska göra om du har lågt testosteron

Kosttillskott, såsom naturliga testosteronförstärkare, är inte avsedda att behandla hypogonadism eller lågt testosteron. Om du har diagnosen detta tillstånd bör du prata med din vårdgivare om riktiga behandlingsalternativ. Även om vissa studier kan visa effekt för vissa kosttillskott, överlag, är det inte bevisat att de ökar testosteronnivåerna. I fallet med en låg testosterondiagnos kan en medicinsk expert föreslå behandlingar som testosteronersättningsterapi (TRT), även kallad androgenersättningsterapi. TRT finns i många olika former, inklusive geler, pellets och injektioner, men forskning har hittat att det inte finns någon stor skillnad i tillfredsställelse mellan typer för människor på denna behandling (Kovac, 2014). Vissa former av TRT kan ha högre risker för biverkningar, inklusive blodtryckshöjningar och leverskador. I många fall ordineras aktuella geler först eftersom de ger stabila normala testosteronnivåer och är relativt lätta att använda.

Referenser

  1. American Urological Association. (2018). Utvärdering och hantering av testosteronbrist (2018). Hämtad 24 juni 2020 från https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Serumtestosteron, tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor-1-nivåer, mental reaktionstid och maximal aerob träning i stillasittande och långvariga fysiskt utbildade äldre män. International Journal of Neuroscience, 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Ingefära och testosteron. Biomolekyler, 8 (4), 119. doi: 10.3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). En prospektiv, randomiserad dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentrerat fullspektrumsextrakt av Ashwagandha-rot för att minska stress och ångest hos vuxna. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). 'Testosteronhöjande' kosttillskott Komposition och påståenden stöds inte av den akademiska litteraturen. World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Sömnbrist och fetma hos vuxna: en kort berättelse. BMJ Open Sport & Motion Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E., & Yen, S. S. C. (1983). Akut dämpning av cirkulerande testosteronnivåer av kortisol hos män *. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57 (3), 671–673. doi: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zink är ett väsentligt element för manlig fertilitet: En översyn av Zn-roller i människors hälsa, spiring, spermiekvalitet och befruktning. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A., & Liu, K. (2006). Förändringar i BMI modulerar åldersrelaterade förändringar i könshormonbindande globulin och totalt testosteron, men inte biotillgängligt testosteron hos unga vuxna män: CARDIA Male Hormone Study. International Journal of Obesity, 31 (4), 685-691. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Patienttillfredsställelse med testosteronersättningsterapier: Anledningarna till valen. Journal of Sexual Medicine, 11 (2), 553–562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Effekterna av kortvarig motståndsträning på endokrin funktion hos män och kvinnor. European Journal of Applied Physiology, 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Ökad fysisk aktivitet har större effekt än minskat energiintag på livsstilsförändringsinducerade ökningar av testosteron. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L., & Kuo, C. (2013). Effekt av akut DHEA-administrering på gratis testosteron hos medelålders och unga män efter högintensiv intervallträning. European Journal of Applied Physiology, 113 (7), 1783-1792. doi: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad crossover-studie som undersöker hormon- och vitalitetseffekterna av Ashwagandha (Withania somnifera) hos åldrande, överviktiga män. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. (2017). Effekterna av d-asparaginsyratillskott hos motståndstränade män under en tre månaders träningsperiod: En randomiserad kontrollerad studie. Plos One, 12 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Effekt av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män. Hormon och metabolisk forskning, 43 (03), 223–225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). Testofen, ett specialiserat Trigonella foenum-graecumseed-extrakt, minskar åldersrelaterade symtom på androgenminskning, ökar testosteronnivåerna och förbättrar sexuell funktion hos friska åldrande män i en dubbelblind randomiserad klinisk studie. The Aging Male, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., & Marberger, M. (1999). Dehydroepiandrosteron vid behandling av erektil dysfunktion: En prospektiv, dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie. Urologi, 53 (3), 590-594. doi: 10.1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Diagnostisering och hantering av testosteron med lågt serum. Baylor University Medical Center Proceedings, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A., & Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Effekten av fem veckor av Tribulus Terrestris-tillskott på muskelstyrka och kroppssammansättning under träning i försäsongen hos Elite Rugby League-spelare. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., & Baghel, M. (2012). Klinisk studie av Tribulus terrestris Linn. i Oligozoospermia: En dubbelblind studie. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D'aniello, A., Ronsini, S., & D'aniello, G. (2009). Roll och molekylär mekanism för D-asparaginsyra vid frisättning och syntes av LH och testosteron hos människor och råttor. Reproduktiv biologi och endokrinologi, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O'Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, januari). En minskning av serumtestosteronnivåerna på befolkningsnivå hos amerikanska män. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S. och Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoider, stress och fertilitet. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Se mer