Vad är en D-vitaminlampa och hur fungerar den?

varning

Om du har några medicinska frågor eller funderingar, prata med din vårdgivare. Artiklarna om Health Guide stöds av peer-reviewed forskning och information från medicinska samhällen och statliga myndigheter. De ersätter dock inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.




När det gäller vitaminer sticker D-vitamin ut. Det beror på att själva definitionen av dessa föreningar är att vi behöver dem för att överleva men inte kan göra dem själva, när det gäller vitamin D, med lite hjälp från solen vi faktiskt kan. Men som det gamla ordspråket säger, bara för att du kan göra något, betyder det inte att du borde göra det.

Våra kroppar producerar en slags omogen form av D-vitamin som, när de utsätts för solljus, förvandlas till den verkliga affären. Men det solljus kan medföra risker, så om du har en D-vitaminbrist, är det förmodligen inte din bästa satsning att lägga dig på en strand eller i en solarium eller använda en D-vitaminlampa.







vad skulle hända om en kvinna tar viagra

Vitals

  • När vår hud utsätts för UVB-ljus kan vi göra vårt eget vitamin D.
  • Många människor bor i regioner där det är svårt att få tillräckligt med solljus för att göra detta vitamin, särskilt under mörkare vintermånader.
  • D-vitaminlampor använder UVB-ljus för att efterlikna naturligt solljus för att hjälpa dig att göra mer D-vitamin.
  • Exponering för UV-ljus är dock farligt och kan öka risken för att utveckla hudcancer, oavsett om det kommer från solen, solarium eller vitamin D-ljus.
  • Det säkraste sättet att få mer D-vitamin är att få ut mer av din mat (som fet fisk, mejeriprodukter, svamp och berikade livsmedel) och använda kosttillskott vid behov.

Du kanske undrar varför D-vitamin är så viktigt. Får inte tillräckligt med D-vitamin orsaker ett tillstånd som kallas rickets hos barn, vilket kan hindra deras tillväxt. Hos vuxna kan brist leda till ett tillstånd som kallas osteomalacia, vilket kan leda till frakturer eftersom det mjukar upp benen. D-vitaminbrist kan också orsaka smärta och svaghet i dina muskler och ben (Chauhan, 2020).

Tyvärr har många av oss problem att få allt D-vitamin vi behöver. Människor som har mörkare hud kräver mer solljus för att göra samma mängd vitamin D , vilket gör det svårt för dem att få nog (Chauhan, 2020). Ju längre du bor från ekvatorn desto kortare blir din dagliga dos solljus. Inom USA, till exempel, kommer människor som bor någonstans norr om en linje som sträcker sig kust till kust genom Atlanta högre risk för vitamin D-brist (Leary, 2017).





Annons

Roman Daily — Multivitamin för män





Vårt team av interna läkare skapade Roman Daily för att rikta in sig på vanliga näringsbrister hos män med vetenskapligt stödda ingredienser och doser.

Läs mer

Statistiken över vitamin D-brist är inte heller så solig. En massiv 41,6% av vuxna i USA får inte tillräckligt och siffrorna är högre för personer med mörkare hud: 82,1% av afroamerikaner och 69,2% av latinamerikanerna får inte tillräckligt med D-vitamin (Forrest, 2011).





Men även om du bor i ett område som får rikligt med solljus (tur du) är det inte så enkelt som att bara spendera tid i solen. Få mer sol exponering utan solskyddsmedel ökar risken för hudcancer —Och din kropp kan inte göra vitamin D från UVB-strålar om du är tillräckligt skyddad med solskyddsmedel (Savoye, 2018; Chauhan, 2020).

Hudcancer är farligt, så det är inte värt risken att försöka pressa sig in i solen för att få i sig tillräckligt med detta vitamin. Det är därför människor letar efter andra alternativ som kosttillskott och D-vitaminlampor.





Vad är en D-vitaminlampa?

En D-vitaminlampa är en lampa som avger UVB-ljus (inte alla lampor gör det), vilket hjälper din kropp att göra vitamin D. De marknadsförs också som solljus eftersom de härmar naturligt solljus.

Företagen säljer också vitamin D-lampor som ljusterapilampor och hävdar att de kan hjälpa människor med säsongsbetonad störning (SAD). De flesta av oss hatar hur solen går ned före 17:00 under vintermånaderna, men bristen på solljus leder till en typ av depression för personer med SAD. För dessa människor kan UV-lampor vara till hjälp. En metaanalys visade att UV-ljus har en positiv effekt på humör och välbefinnande (Veleva, 2018).

Du är dock bättre att använda andra sätt att öka ditt D-vitamin. Ja, ljusterapilampor kan hjälpa din kropp att göra D-vitamin, men du bör inte ignorera deras risker. De kan göra detta eftersom de använder UV-ljus, vilket innebär att spendera tid under dem kan öka risken för hudcancer precis som att lägga ut i solen. De är i huvudsak mindre solstolar, vilket är också kända för att öka risken för denna farliga cancer (Martin, 2017).

Hur kan du annars öka ditt D-vitamin?

Lyckligtvis är det inte det enda alternativet att utsätta oss för solens potentiellt skadliga strålar. Du kan få allt D-vitamin du behöver och mer från mat eller lägga till kosttillskott om det inte räcker.

Det finns två former av vitamin D (D2 och D3), men det är viktigt att komma ihåg att de gör samma sak i din kropp. Din lever förvandlar dem till samma aktiva form är detta vitamin när det är i din kropp. Studier har visat att D3 är effektivare för att höja vitamin D-nivåer än D2 men det de kan båda öka blodnivåerna av detta vitamin och hålla bristen i schack (Tripkovic, 2017). Så istället för att oroa dig för vilken form du får, fokusera på att bara få nog.

sätt att få och behålla en erektion

Vitamin D2 finns oftast i växtkällor och berikade livsmedel, medan D3 finns i kött och mejeriprodukter. Oljig fisk (som sardiner, lax och makrill), äggulor och nötlever är de bästa livsmedel som innehåller D-vitamin . För personer som inte äter kött eller animaliska produkter, välj svamp eller mat med tillsatt vitamin, som sojamjölk, apelsinjuice och vissa frukostflingor (NIH, 2020).

Vad är D-vitamin och varför är det viktigt?

D-vitamin är avgörande för vår benhälsa både som barn och vuxna. Att inte få nog som vuxen orsakar din ben att mjuka upp , vilket ökar risken för frakturer (Sizar, 2020). Även om detta vitamin hjälper din kropp att absorbera och använda kalcium för att bygga starka ben, det hjälper också till att reglera insulin, stimulerar immunfunktionen och stöder hjärthälsan (Chauhan, 2020).

D-vitaminbrist

Det här är dock saken: om något verkligen är viktigt i din kropp kan det inte leda till många hälsoproblem om du inte får nog. Det är inte bara skadligt för vår benhälsa. Mellan 40 och 60% av personer med generaliserad muskelsmärta och benvärk har faktiskt en vitamin D-brist (Chauhan, 2020).

Det är dock inte de enda problemen för människor som inte får tillräckligt med solskinns-vitaminet. Människor med låga nivåer av D-vitamin är mer benägna att ha andra hälsoproblem , Inklusive depression , hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom (Anglin, 2012; Parker, 2010).

Många människor som har vitamin D-brist inte upplever några symtom alls. Din vårdgivare kan rekommendera ett enkelt blodprov för att avgöra om du har en brist. Om du gör det kan de rekommendera att du ökar ditt intag av vitamin D-rika livsmedel eller använder ett tillskott.

Om du har upplevt trötthet, svaghet, benvärk eller muskelsvängningar kan det vara tecken på att du inte har fått tillräckligt med D-vitamin på ett tag. En vårdpersonal kan arbeta med dig för att ta reda på dina nivåer och hur du får dem tillbaka till ett hälsosamt intervall (Sizar, 2020).

Referenser

  1. Ali, N. S., & Nanji, K. (2017). En översyn av D-vitaminets roll vid astma. Cureus. doi: 10.7759 / cureus.1288. Hämtas från https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R., Samaan, Z., Walter, S. och McDonald, S. (2013). D-vitaminbrist och depression hos vuxna: Systematisk granskning och metaanalys. British Journal of Psychiatry, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. Hämtas från https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhathoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D-koncentration och efterföljande risk för total och platsspecifik cancer i japansk befolkning: stor fall-kohortstudie inom Japan Public Health Center-baserad Prospective Study cohort BMJ 2018; 360: k671. doi: 10.1136 / bmj.k671. Hämtas från https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K., Shahrokhi, M., Huecker, M. (2020, 15 oktober). Vitamin D. StatPearls Publishing. Treasure Island (FL). Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L., Hsu, J. J., & Tintut, Y. (2018). Steroidhormon Vitamin D. Cirkulationsforskning, 122 (11), 1576–1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. Hämtas från https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Förekomst och korrelat av vitamin D-brist hos amerikanska vuxna. Näringsforskning, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T., McClure, L. A., Crosson, W. L., Arnett, D. K., Wadley, V. G., & Sathiakumar, N. (2009). Effekt av exponering av solljus på kognitiv funktion bland deprimerade och icke-deprimerade deltagare: en HÄNDELSER tvärsnittsstudie. Miljöhälsa: en global tillgångsvetenskapskälla, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F., Zamfirova, I., Au, J., & McCracken, W. H. (2017). Effekt av Latitude på vitamin D-nivåer. Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433–439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B., Wilkerson, A. H., Pham, L., Nahar, V. K., Boyas, J. F., Black, W. H., & Brodell, R. T. (2017). Garvning inomhus och dess användning bland patienter med hudcancer. Journal of the Dermatology Nurses ’Association, 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. Hämtas från https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D., Wolf, M., Pan, D., Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). Förekomst av kardiovaskulära riskfaktorer och serumnivåer av 25-hydroxyvitamin D i USA: data från den tredje nationella hälso- och näringsundersökningen. Arkiv för internmedicin, 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R., & Maseeh, A. (2012). D-vitamin: Solsken-vitaminet. Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. National Institutes of Health (NIH). (2017). Kontor för kosttillskott - vitamin D. Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J., & Moseley, H. (2007). Kvantitativ riskbedömning av solstolar: påverkan av nya högeffektiva lampor. British Journal of Dermatology, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N.-B., Clarke, A., & Franco, O. H. (2010). Nivåer av vitamin D och kardiometaboliska störningar: Systematisk granskning och metaanalys. Maturitas, 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. Hämtas från https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I., Olsen, C. M., Whiteman, D. C., Bijon, A., Wald, L., Dartois, L., Clavel-Chapelon, F., Boutron-Ruault, M. C., & Kvaskoff, M. (2018). Mönster av exponering för ultraviolett strålning och risk för hudcancer: E3N-SunExp-studien. Journal of Epidemiology, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020). D-vitaminbrist [Granskning av D-vitaminbrist]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L., Wilson, L. R., Hart, K., Johnsen, S., De Lusignan, S., Smith, C. P.,. . . Lanham-New, S. A. (2017). Daglig tillskott med 15 ΜG vitamin D 2 jämfört med vitamin D 3 för att öka WINTERTIME 25-hydroxyvitamin D-status hos friska sydasiatiska och vita EUROPEISKA kvinnor: En randomiserad, placebokontrollerad 12-veckors mat-berikningsstudie. American Journal of Clinical Nutrition, 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. Hämtas från https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010). Randomiserad prövning av vitamin D-tillskott för att förhindra säsongsinfluensa A hos skolbarn. American Journal of Clinical Nutrition, 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. Hämtas från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I., Van Bezooijen, R. L., Chel, V. G., Numans, M. E., & Caljouw, M. A. (2018). Effekt av ultraviolett ljus på humör, depressiva störningar och välbefinnande. Fotodermatologi, fotoimmunologi och fotomedicin, 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. Hämtas från https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M., & Xiong, Y. (2018). Påverkan av D-vitamin på cancerrisk och behandling: Varför variationen ?. Trender inom cancerforskning, 13, 43–53. Hämtas från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
Se mer